Posted By : Admin | Yoga & Meditation
વૃદ્ધાવસ્થામાં યાદશક્તિ (Memory Loss) જાળવી રાખવા માટે
વૃદ્ધાવસ્થામાં યાદશક્તિ (Memory Loss) જાળવી રાખવા માટે શારીરિક સક્રિયતા, મગજને પડકાર આપતી પ્રવૃત્તિઓ અને પોષણયુક્ત આહાર અપનાવવા જરૂરી છે. મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર, અને પૂરતી ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
શારીરિક કસરત અને યોગ
- નિયમિત ચાલવું: રોજ સવારે કે સાંજે ઓછામાં ઓધું 30 મિનિટ ચાલવાથી મગજમાં લોહીનું ભ્રમણ અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે.
- યોગ અને ધ્યાન: યોગ અને નિયમિત 15 મિનિટનું ધ્યાન (Meditation) કરવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે અને મગજ શાંત તથા સક્રિય રહે છે.
મગજને સક્રિય રાખતી ટેવો
- માનસિક રમતો: મનને દોડાવતી રમતો જેવી કે ચેસ, સુડોકુ, શબ્દકોયડા (Puzzles) કે પત્તા રમવાથી મગજના કોષો જુવાન અને સક્રિય રહે છે.
- નવું શીખવું: નવી ભાષા, સંગીત કે કોઈપણ નવી કળા શીખવાની આદત રાખવાથી મગજની ન્યુરોલોજીકલ ક્ષમતા મજબૂત બને છે. [1, 2]
મગજ માટે પોષક આહાર (ડાયેટ)
- ડ્રાયફ્રુટ્સ: રોજ પલાળેલી બદામ અને અખરોટ ખાવા, જેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન E હોય છે.
- લીલા શાકભાજી: પાલક અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી વિટામિન K અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ પૂરા પાડે છે.
- સુપરફૂડ્સ: બેરીઝ, કોળાના બીજ અને ડાર્ક ચોકલેટનું મર્યાદિત સેવન મગજને પોષણ આપે છે.
જીવનશૈલીના અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઉપાયો
- પૂરતી ઊંઘ: રાત્રે 7 થી 8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવાથી મગજને આરામ મળે છે અને તે હાનિકારક તત્વો બહાર ફેંકે છે.
- વ્યસનથી દૂર રહેવું: ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન મગજના કોષોને નુકસાન કરે છે, તેથી તેનો ત્યાગ કરવો.
- રોગ નિયંત્રણ: બ્લડ પ્રેશર (BP) અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખો, કારણ કે આ રોગો મગજની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે