લાંબા સમય સુધી ઑફિસમાં બેસીને કામ કરતાં શરીરમાં ગરદન, ખભા, પીઠ અને આંખોમાં થાક આવે છે. એસીવાળા વાતાવરણમાં આ સમસ્યા વધુ અનુભવાય છે.
1. નેક સ્ટ્રેચ (ગરદન ખેંચવું)
- સીધા બેસો, ધીમે ધીમે માથું આગળ, પાછળ અને બાજુએ ઝુકાવો.
- દરેક દિશામાં 5–5 સેકન્ડ રોકાવો.
ગરદનનો કઠોરપણો દૂર કરે છે.
2. શોલ્ડર રોલ (ખભા ગોળ ફેરવવા)
- ખભા ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ગોળ ફેરવો (5–5 વખત).
ખભાનો તણાવ ઓછો કરે છે.
3. સીટેડ કૅટ-કાઉ સ્ટ્રેચ
- ચેર પર સીધા બેસો, બંને હાથ ઘૂંટણ પર રાખો.
- શ્વાસ લેતા પીઠ આગળ વાંકો (છાતી ખુલ્લી), શ્વાસ છોડતા પીઠ ગોળ કરો.
પીઠ અને કમરની તાણ દૂર થાય.
4. સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ (પીઠ વળાવવું)
- ચેર પર સીધા બેસો, જમણો હાથ ચેરના પાછળના ભાગ પર રાખી શરીરને જમણી બાજુ ફેરવો.
- 10 સેકન્ડ પછી બીજી બાજુ.
રીડની હાડકીમાં લવચીકતા વધે છે.
5. હાથ-કરાઈ સ્ટ્રેચ (Wrist Stretch)
- બંને હાથ આગળ લંબાવો, હથેળી ઉપર રાખીને બીજે હાથથી હળવે દબાવો.
- પછી હથેળી નીચે રાખીને દબાવો.
લાંબો સમય ટાઈપ કરવાથી થતો તણાવ ઘટે છે.
6. ફોરવર્ડ બેન્ડ (આગળ વાંકવું)
- ચેર પર બેસીને પગ જમીન પર સીધા રાખો.
- ધીમે ધીમે આગળ વાંકો અને હાથ પગરખાંને સ્પર્શવાનો પ્રયત્ન કરો.
કમર અને પીઠની તણાવ દૂર થાય.
7. આંખો માટે આરામ (Eye Palming)
- બંને હાથ ઘસીને ગરમ કરો.
- આંખો બંધ કરીને પાંપણ પર હાથ રાખો (પ્રેશર વગર).
આંખોની થાક અને સ્ક્રીન સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે.
સમય :
- આ સમગ્ર રૂટિન 5–7 મિનિટમાં થઈ શકે છે.
- દિવસમાં 2–3 વાર કરવું શ્રેષ્ઠ.