Posted By : Admin | Womens Health
Iron Deficiency અને મહિલાઓ
મહિલાઓમાં આયર્ન (લોહતત્વ) ની ઉણપ એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, જેના મુખ્ય કારણો માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અને અસંતુલિત આહાર છે. આનાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ ઘટે છે, જેથી થાક, નબળાઈ અને એનિમિયા થાય છે.
આયર્ન શા માટે જરૂરી છે?
- હિમોગ્લોબિનનું નિર્માણ:આયર્ન લોહીમાં હિમોગ્લોબિન બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- ઓક્સિજન વહન:તે ફેફસાંમાંથી શરીરના તમામ અંગો અને પેશીઓ સુધી ઓક્સિજન પહોંચાડે છે.
- દૈનિક જરૂરિયાત:૧૯ થી ૫૦ વર્ષની મહિલાઓએ દરરોજ ૧૮ મિલીગ્રામ આયર્ન લેવું જરૂરી છે.
આયર્નની ઉણપના લક્ષણો
- સતત થાક અને અશક્તિ:સામાન્ય કામમાં પણ ખૂબ જ થાક લાગવો.
- ચક્કર અને માથાનો દુખાવો:અચાનક ચક્કર આવવા અને માથું દુખવું.
- પીળી ત્વચા અને ડાર્ક સર્કલ:ત્વચા નિસ્તેજ અને ફિક્કી દેખાવા લાગવી.
- વાળ અને નખની સમસ્યા:વાળ વધુ પડતા ખરવા અને નખ બરડ થઈને તૂટી જવા.
- હાથ-પગ ઠંડા રહેવા:લોહીનું પરિભ્રમણ નબળું પડવાથી હાથ-પગ ઠંડા પડવા.
ઉણપ સર્જાવાના મુખ્ય કારણો
- માસિક ધર્મ (Periods):દર મહિને વધુ પડતા રક્તસ્ત્રાવને કારણે લોહી અને આયર્ન ઘટે છે.
- ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન:આ સમયગાળામાં માતા અને વિકાસ પામતા બાળક બંને માટે વધુ આયર્નની જરૂરિયાત રહે છે.
- ખોરાકમાં અનિયમિતતા:લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને પૌષ્ટિક આહારનો અભાવ.
બચાવ અને ઉપાયો
- આહારમાં ફેરફાર:પાલક, મેથી, ગોળ, ચણા, ખજૂર અને દાડમનું સેવન કરવું.
- વિટામિન સીનું સેવન:આયર્ન શોષણ વધારવા લીંબુ કે નારંગી જેવા ખાટા ફળો ખાવા.
- તબીબી સલાહ:જરૂર જણાય તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ (ગોળીઓ) લેવી.