રાત્રે ઊંઘ ન આવવી (નિંદ્રાનાશ/Insomnia) આજકાલ ખૂબ સામાન્ય સમસ્યા છે. કારણો ઘણા હોઈ શકે – તણાવ, ચિંતા, સ્ક્રીન ટાઈમ, વધુ કેફીન, અનિયમિત જીવનશૈલી વગેરે. અહીં કેટલાક સરળ ઘરગથ્થું અને કુદરતી ઉપાયો આપું છું જે મદદરૂપ થઈ શકે
ઊંઘ આવવા માટે ઉપાયો :
1. નિયમિત સમયપત્રક રાખો
- દરરોજ એક જ સમયે સુવો અને જાગો.
- શનિવાર-રવિવારે પણ સમય બદલો નહીં.
2. સ્ક્રીન ટાળો
- સૂતા પહેલા 1 કલાક મોબાઇલ, ટીવી, કમ્પ્યુટર બંધ કરો.
- બ્લૂ લાઇટ મગજને જાગ્રત રાખે છે.
3. ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી
- સૂતા પહેલા હળદરવાળું દૂધ, કેમોમાઈલ ટી અથવા ગરમ પાણી પીવાથી મન-શરીર શાંત થાય છે.
4. મેડિટેશન અને પ્રાણાયામ
- સૂતા પહેલા 10 મિનિટ “અનુલોમ વિલોમ” અથવા દીર્ઘ શ્વાસ લેવો.
- ધ્યાન (Meditation) મનને શાંતિ આપે છે.
5. સૂવાની જગ્યા (Sleep Hygiene)
- રૂમ શાંત, અંધારું અને ઠંડું રાખો.
- આરામદાયક પથારી અને તકીયા વાપરો.
6. દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ
- સવારે કે સાંજે હળવો વ્યાયામ/ચાલવું કરવું.
- પરંતુ સૂતા પહેલા ભારે વ્યાયામ ટાળો.
7. કેફીન અને નિકોટિન ઓછું કરો
- સાંજે ચા, કૉફી, કોલ્ડ ડ્રિન્ક્સ ન પીવો.
- ધૂમ્રપાન ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
8. લાઈટ રીડિંગ અથવા શાંત સંગીત
- સૂતા પહેલા કોઈ સારું પુસ્તક વાંચવું કે ધીમું સંગીત સાંભળવું ઊંઘ લાવવા મદદરૂપ થાય છે.
9. હળવી મસાજ
- પગના તળિયે તિલનું તેલ કે ઘી લગાવી મસાજ કરવી.
- તેનાથી શરીર શાંત બને છે.