Posted By : Admin | Health & Wellness
Vitamin D ની ઉણપના સંકેતો
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થવાથી સતત થાક લાગવો, હાડકાં તથા પીઠમાં દુખાવો થવો, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવી અને વારંવાર બીમાર પડવું જેવા મુખ્ય સંકેતો જોવા મળે છે. આ ઉણપને દૂર કરવા સૂર્યપ્રકાશ અને પૌષ્ટિક આહાર જરૂરી છે.
વિટામિન ડી એટલે શું?
- વિટામિન ડી એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય તત્વ છે.
- તે હાડકાં અને દાંતની મજબૂતાઈ માટે કેલ્શિયમનું શોષણ કરે છે.
- તેને 'સનશાઈન વિટામિન' પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે કુદરતી રીતે સૂર્યના તાપથી મળે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના મુખ્ય સંકેતો અને લક્ષણો
- સતત થાક અને અશક્તિ:પૂરતી ઊંઘ અને આરામ પછી પણ શરીરમાં હંમેશાં થાક અને નબળાઈ રહેવી.
- હાડકાં અને પીઠમાં દુખાવો:ખાસ કરીને કમર, પીઠ અને સાંધાઓમાં સતત ભારે દુખાવો રહેવો.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટવી:વારંવાર શરદી-ઉધરસ કે અન્ય ચેપ લાગવો.
- ઘાવ રૂઝ આવવામાં મોડું થવું:શરીર પર વાગેલા ઘાવ અથવા સર્જરી પછીનું દર્દ લાંબો સમય રહેવું.
- માનસિક તણાવ અને ઉદાસીનતા:કારણ વગર ચિંતા થવી, મૂડ ખરાબ રહેવો કે ડિપ્રેશન જેવું લાગવું.
- સ્નાયુઓની નબળાઈ:ચાલવામાં કે સીડી ચડવામાં સ્નાયુઓનોા દુખાવો અને અશક્તિ અનુભવાવી.
ઉણપ દૂર કરવાના ઉપાયો
- સૂર્યપ્રકાશ:સવારે થોડો સમય તડકામાં બેસવું જેથી શરીર કુદરતી રીતે વિટામિન ડી બનાવી શકે.
- આહાર:દૂધ, દહીં, ચીઝ, પનીર, ઈંડા અને ફોર્ટિફાઈડ ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો.
- વૈદકીય સલાહ:ગંભીર ઉણપ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ (ગોળીઓ) લેવી.