સુખી હોર્મોન્સ શું છે?
માનવ શરીર સંદેશવાહક તરીકે સેવા આપવા અને વિવિધ જૈવિક કાર્યોમાં ભાગ લેવા માટે હોર્મોન્સ નામના રસાયણોનું ઉત્પાદન કરે છે. મૂડ રેગ્યુલેશનમાં મદદ કરવી એ તેઓ જે મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે તેમાંની એક છે. કેટલાક હોર્મોન્સ આનંદ અને સંતોષ જેવી હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજન આપવામાં મદદ કરે છે; આવા હોર્મોન્સને હેપ્પી હોર્મોન્સ કહેવામાં આવે છે. આ બ્લોગ હેપ્પી હોર્મોન્સ, તેમના ફાયદા અને તેમને વધારવા માટેની પદ્ધતિઓ વિશે એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા છે.
સુખી હોર્મોન્સ કયા પ્રકારના હોય છે?
હેપ્પી હોર્મોન્સના પ્રકાર નીચે મુજબ છે.
ડોપામાઇન સુખી હોર્મોન્સમાંનું એક છે, જેને "ફીલ-ગુડ" હોર્મોન પણ કહેવાય છે. તે એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે મગજમાં પુરસ્કાર પ્રણાલીમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. શીખવાની, યાદશક્તિ અને અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તે સુખદ લાગણીઓ સાથે જોડાયેલ છે.
સેરોટોનિન: સેરોટોનિન એક ચેતાપ્રેષક અને હોર્મોન છે જે એડ્સ મૂડ નિયમન અને પાચન, ભૂખ, ઊંઘ, શીખવાની અને યાદશક્તિમાં.
ઓક્સીટોસિનઓક્સીટોસિન એ એક હોર્મોન છે જેને વારંવાર "પ્રેમ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે સ્તનપાન, બાળજન્મ અને તંદુરસ્ત માતાપિતા-બાળક સંબંધો માટે નિર્ણાયક છે. વધુમાં, તે ભાગીદારો અને અન્ય લોકોમાં જોડાણ, સહાનુભૂતિ અને વિશ્વાસની લાગણીને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. શારીરિક સ્નેહ ઘણીવાર ઓક્સીટોસીનના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
એન્ડોર્ફિન: એન્ડોર્ફિન્સ એ હોર્મોન્સ છે જે શરીર કુદરતી રીતે તણાવ અથવા અસ્વસ્થતાની પ્રતિક્રિયામાં દુખાવો ઘટાડવા માટે બનાવે છે. ખાવું, વ્યાયામ કરવું અથવા સેક્સ માણવું જેવી લાભદાયી વર્તણૂકોને લીધે પણ સ્તર વધી શકે છે.
સુખી હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારવાની કેટલીક રીતો શું છે?
હેપી હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરવાથી મૂડમાં સુધારો કરવામાં અને સુખી જીવન જીવવામાં મદદ મળે છે. સુખી હોર્મોન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવાની કેટલીક રીતો છે:
- વધુ સૂર્ય મેળવો: અભ્યાસો સૂચવે છે કે સૂર્યના યુવી કિરણો માનવ શરીરમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી થોડીવાર સૂર્યની નીચે થોડી મિનિટો વિતાવવી વધુ સારું છે. યુવી કિરણોત્સર્ગની હાનિકારક અસરોને ટાળવા માટે સનસ્ક્રીન લાગુ કરવાની ખાતરી કરો.
- મિત્રો સાથે વધુ સમય વિતાવશો: જોક્સ અને હસવાથી શરીરમાં ડોપામાઈન અને એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન સુધરે છે. પોતાના પ્રિય મિત્રો કરતાં વધુ હસવામાં બીજું કોણ મદદ કરી શકે? હસવાથી તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ મળે છે અને ચિંતા. રમુજી વિડીયો એકસાથે જોવાથી અથવા સારા જૂના દિવસોની યાદ તાજી કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
- વ્યાયામ આવશ્યક છે: વર્કઆઉટ, સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. તે વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સુખાકારીને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. નિયમિત વર્કઆઉટ્સ એન્ડોર્ફિન, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્તરના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. વર્કઆઉટ શેડ્યૂલમાં મિત્રો અને પરિવારનો સમાવેશ કરવાથી કસરત વધુ આનંદપ્રદ બની શકે છે.
- ખોરાક નિર્ણાયક છે: સુખી હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં પણ ખોરાકનો પ્રકાર ભાગ ભજવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુનું સેવન કરે છે, ત્યારે એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો થાય છે. એવું કહેવાય છે કે મસાલેદાર ખોરાક એન્ડોર્ફિન્સને ઉત્તેજિત કરે છે, અને માંસ, દહીં, ઇંડા અને કઠોળ ડોપામાઇનનું ઉત્પાદન કરે છે.
- પૂરક લો: કેટલાક સપ્લીમેન્ટ્સ માનવ શરીરમાં સુખી હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે. લીલી ચા અને લીલી ચાના અર્ક, પ્રોબાયોટીક્સ અને ટાયરોસિન, ધ્યાનમાં લેવાના થોડા પૂરક છે. આરોગ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે પૂરવણીઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જતાં પહેલાં હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની સલાહ લો.
- સંગીત જાદુનું કામ કરે છે: ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ મ્યુઝિક અથવા સંગીતની તે શૈલી કે જે તમને આનંદ આપે છે તે સાંભળવાથી માનવ શરીરમાં ડોપામાઇનનું ઉત્પાદન શરૂ થઈ શકે છે. સંગીત પ્રેમીઓ ફક્ત તેમના મનપસંદ ગીતો સાંભળીને તેમનો મૂડ સુધારી શકે છે, અને મૂડમાં ફેરફાર સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સંગીતનું પ્રદર્શન એન્ડોર્ફિન પણ મુક્ત કરે છે.
- ધ્યાન: ધ્યાન તણાવ ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ તે ડોપામાઇનના વધતા ઉત્પાદન સાથે પણ જોડાયેલું છે.
- ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે: સ્વસ્થ રહેવા માટે રાતની સંપૂર્ણ ઊંઘ જરૂરી છે. યોગ્ય ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોન્સનું અસંતુલન થાય છે, ખાસ કરીને ડોપામાઇન. આ મૂડને એવી જ રીતે અસર કરે છે જે રીતે તે શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. વ્યક્તિએ સૂવું જોઈએ તે શ્રેષ્ઠ સમય શ્રેણી પર કોઈ માપદંડ નથી. પરંતુ સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સમય શ્રેણી 7 થી 9 કલાક છે.
- પાળતુ પ્રાણી રાખવાથી મદદ મળી શકે છે: પાલતુ પ્રાણીઓને પાળવા અને પાળવાથી પ્રાણી અને મનુષ્ય બંનેના ઓક્સિટોસિનનું સ્તર વધે છે. ભલે તમારી પાસે પાળતુ પ્રાણી ન હોય, પણ પાલતુ સાથે મિત્રની મુલાકાત લેવા અને રમવા માટે મદદ કરશે.
- તારીખની યોજના બનાવો: તમારા જીવનસાથી અથવા પ્રિય વ્યક્તિ સાથે સમય વિતાવવાથી ઓક્સીટોસિન ઉત્પાદનમાં સુધારો થઈ શકે છે. ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વ્યક્તિના વિચારોને સકારાત્મક રીતે સંરેખિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને વ્યક્તિને આનંદ અને આનંદની અનુભૂતિ કરી શકે છે.
- તણાવને ના કહો: તણાવ એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે. પરંતુ સતત તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં રહેવું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે અયોગ્ય છે. તે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના સ્તરને ગંભીર રીતે અસર કરે છે, બદલામાં મૂડને અસર કરે છે. જો તમને વધારે તણાવ હોય તો થોભો બટન દબાવો. થોડા સમય માટે તણાવના - સ્ત્રોતમાંથી વિરામ લેવામાં કંઈ ખોટું નથી. ધ્યાન, લોકો સાથે વાતચીત અને વર્કઆઉટ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવાની રીતો છે.
- મસાજ મેળવો: અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે સારી મસાજ ચારેય હેપી હોર્મોન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક પાસેથી સારી મસાજ મેળવો અને બધા સંચિત તણાવને મુક્ત કરો.