સ્વિમિંગ (તરણ) માત્ર મજા માટે જ નહીં પરંતુ એક સંપૂર્ણ કસરત (Full body workout) પણ છે. પાણીમાં કરાતી આ કસરત શરીરના દરેક ભાગ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમિત સ્વિમિંગથી શરીરમાં અનેક ફેરફારો જોવા મળે છે.
1. સંપૂર્ણ શરીરનો વ્યાયામ
સ્વિમિંગ દરમિયાન હાથ, પગ, પેટ અને પીઠ – બધાં જ સક્રિય થાય છે.
આથી મસલ્સ મજબૂત અને ટોન્ડ બને છે.
2. સ્ટેમિના અને ઊર્જા વધારો
પાણી સામે તરવાથી શ્વાસપ્રક્રિયા મજબૂત થાય છે અને ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે.
શારીરિક સ્ટેમિના તથા ઊર્જા સ્તર ઊંચું રહે છે.
3. વજનમાં ઘટાડો
એક કલાક સ્વિમિંગમાં ઘણી કેલરી બળી જાય છે.
આથી વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવામાં મદદરૂપ.
4. હાડકાં અને સાંધા પર ઓછો પ્રેશર
જેમને ગોઠણમાં દુખાવો કે આર્થ્રાઇટિસ હોય તેમને પાણીમાં કસરત કરવાથી ઓછું ભારણ પડે છે.
આથી સાંધા માટે સ્વિમિંગ Low impact exercise ગણાય છે.
5. માનસિક તાજગી
સ્વિમિંગ દરમિયાન મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સ (Happy hormones) સિક્રિટ થાય છે.
તણાવ ઘટે છે, મૂડ સારું થાય છે અને મન તાજું લાગે છે.
6. હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું
નિયમિત તરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે અને હૃદય મજબૂત બને છે.
હૃદયરોગની શક્યતા ઘટે છે.
7. શરીરની લવચીકતા
પાણીમાં સ્ટ્રેચિંગને કારણે શરીર લવચીક (Flexible) બને છે અને કઠોરતા ઘટે છે.
સાવચેતી :
- સ્વિમિંગ હંમેશા સ્વચ્છ પાણીમાં કરવું.
- તરતા પહેલા હળવો વોર્મ-અપ કરવો.
- જેઓને એલર્જી, ચામડીની સમસ્યા અથવા અસ્થમા હોય, તેમણે ડોક્ટરની સલાહથી કરવું.
નિષ્કર્ષ :
સ્વિમિંગ એ એક સંપૂર્ણ કસરત છે, જે શરીરને ફિટ, ટોન્ડ, ઊર્જાવાન અને માનસિક રીતે તાજું રાખે છે.
તે બાળકો હોય કે વડીલો – દરેક માટે લાભદાયક છે, જો યોગ્ય રીતે અને નિયમિત કરવામાં આવે.