.jpg)
મોંઘા packaged snacksની જગ્યાએ ઘરગથ્થુ પૌષ્ટિક વિકલ્પો
બાળકને snack આપવાનો અર્થ માત્ર પેટ ભરવાનો નથી. વધતી ઉંમરમાં બાળકને protein, healthy fats, fibre, vitamins અને minerals સહિત વિવિધ પોષક તત્વોની જરૂર પડે છે.
CDC મુજબ નાના બાળકોને નિયમિત meals અને snacks આપવાની routine ઉપયોગી છે અને તેમના આહારમાં fruits, vegetables, protein foods, dairy, healthy fats અને whole grains જેવી વિવિધતા હોવી જોઈએ.
પરંતુ healthy snack એટલે મોંઘો snack—એવું નથી.
1️⃣ Chips → મખાણા અથવા roasted chana
પેકેટના chipsમાં ઘણી વાર વધારે salt અને fat હોઈ શકે છે.
તેના બદલે:
- roasted chana
- મખાણા
- ઘરે બનાવેલા ઓછા મસાલાવાળા snacks
આપી શકાય.
Tip: નાના બાળક માટે texture અને size તેની ઉંમર પ્રમાણે રાખો.
2️⃣ Chocolate biscuit → કેળું + દહીં
Sweet biscuitની જગ્યાએ:
કેળું + plain દહીં
એક સરળ વિકલ્પ છે.
આથી fruit અને dairy બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
3️⃣ Sugary drink → પાણી + whole fruit
ફળનો રસ અથવા sugary drink આપવાની જગ્યાએ આખું ફળ આપવું સામાન્ય રીતે વધુ સારું છે.
CDC પણ whole fruitને juice કરતાં પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપે છે.
4️⃣ Packaged namkeen → ઘરનું poha/upma
નાનું bowl:
- vegetable poha
- vegetable upma
- idli
- dhokla
જેવા ઘરગથ્થુ વિકલ્પો આપી શકાય.
શાકભાજી ઉમેરવાથી nutrient variety વધે છે.