“Tech Neck”થી બચવા માટે posture પણ એટલું જ મહત્વનું
ચહેરાની ત્વચાની સંભાળ માટે આપણે ઘણી વસ્તુઓ કરીએ છીએ, પરંતુ ગરદન ઘણીવાર અવગણાઈ જાય છે. ઉંમર વધતાં ગરદન પર horizontal lines, fine wrinkles અને skin laxity દેખાવા લાગે છે.
તેના પાછળ ઉંમર, collagenમાં ઘટાડો, સૂર્યપ્રકાશ, ત્વચાની કુદરતી ageing અને વારંવાર ગરદન નીચે રાખવાની ટેવ જેવા પરિબળો હોઈ શકે છે.
આજકાલ મોબાઇલનો લાંબો સમય ઉપયોગ થવાને કારણે “Tech Neck” શબ્દ પણ લોકપ્રિય બન્યો છે.
૧. Chin Lift
સીધા બેસીને અથવા ઊભા રહીને ધીમેથી માથું પાછળ લઈ જવું અને ચહેરાને ઉપરની તરફ રાખવો. ગળાના આગળના ભાગમાં હળવો stretch અનુભવાય એટલું જ કરવું.
કોઈપણ પ્રકારનો ઝટકો આપવો નહીં.
૨. Jawline Push-Forward
રીઢ સીધી રાખીને lower jawને ધીમેથી આગળ લાવવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે. આ દરમિયાન ગળા અને jaw વિસ્તારના muscles સક્રિય થાય છે.
૩. Neck Side Stretch
માથું ધીમેથી એક બાજુ ઝુકાવીને બીજી બાજુના ગરદનના ભાગમાં હળવો stretch અનુભવવો. લગભગ 20–30 સેકન્ડ સુધી આરામથી રાખી શકાય.
૪. Tongue-to-Roof Press
જીભને મોંની ઉપરની છત તરફ હળવા દબાણથી રાખીને chinને થોડું ઉપર કરવાની કસરત કરવામાં આવે છે. તેનો હેતુ neck અને jaw વિસ્તારમાં muscle engagement વધારવાનો છે.
માત્ર કસરત પૂરતી નથી
ગરદનની ત્વચા માટે નીચેની આદતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે:
- દરરોજ sunscreenનો ઉપયોગ
- લાંબા સમય સુધી ગરદન નીચે કરીને મોબાઇલ ન જોવો
- પૂરતી ઊંઘ
- સંતુલિત આહાર
- પૂરતું પાણી
- ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું
- ત્વચાને નિયમિત moisturise કરવી
શું આ ઉપાયથી કરચલીઓ ગાયબ થઈ જશે?
ના. કોઈ ઘરગથ્થુ exercise અથવા ઉપાય deep wrinklesને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ખાતરી આપતો નથી. નિયમિત posture અને muscle exercises appearanceમાં થોડો સુધારો લાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ageingને રોકી શકતા નથી.
જો ત્વચાની ઢીલાશ ખૂબ વધારે હોય અથવા cosmetic treatment અંગે વિચારતા હોવ તો dermatologistની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.