Posted By : Admin | Health & Lifestyle
8 કલાક ઊંઘ્યા છતાં સવારે થાક કેમ લાગે છે?
કેટલા કલાક?” જેટલું જ “કેટલી સારી ઊંઘ?” મહત્વનું છે
ઘડિયાળ કહે છે કે તમે 8 કલાક સૂયા છો, પરંતુ શરીર કહે છે—“હજુ ઊંઘ જોઈએ!”
આ પરિસ્થિતિ ઘણીવાર sleep quality સાથે જોડાયેલી હોય છે.
Sleep Foundation મુજબ સતત થાક પાછળ poor sleep quality, sleep disorders, stress, medications અથવા કેટલીક medical conditions જવાબદાર હોઈ શકે છે.
સંભવિત કારણો
1. Sleep apnea
રાત્રે વારંવાર શ્વાસ અટકવો/તૂટવો ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.
2. Insomnia અથવા વારંવાર જાગવું
તમે પથારીમાં 8 કલાક હોવ છતાં deep અને restorative sleep પૂરતી ન મળી શકે.
3. Restless legs syndrome
પગમાં અસ્વસ્થતા અથવા હલાવવાની ઇચ્છા ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે.
4. Stress અને anxiety
મગજ સતત સક્રિય રહે તો શરીર સૂતું હોવા છતાં ઊંઘ restorative ન બની શકે.
5. કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ
Anemia, thyroid problems, diabetes, chronic pain વગેરે સતત થાક સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે.
શું કરવું?
- દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવો અને જાગો.
- સૂતા પહેલાં ભારે ભોજન ટાળો.
- સાંજે caffeine ઓછું કરો.
- રાત્રે મોબાઇલ/સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઘટાડો.
- રૂમ અંધારું અને શાંત રાખો.
- નિયમિત physical activity રાખો.