Posted By : Admin | Health & Lifestyle
Surya Namaskar: Cardio Workoutમાં કેવી રીતે સામેલ કરી શકાય?
Surya Namaskarમાં અનેક yoga postures સતત ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. યોગ્ય ઝડપ અને technique સાથે કરવામાં આવે તો તે muscular endurance, flexibility અને physical activityમાં ફાળો આપી શકે છે.
Surya Namaskarના સામાન્ય તબક્કા
- Pranamasana
- Hasta Uttanasana
- Padahastasana
- Ashwa Sanchalanasana
- Dandasana
- Ashtanga Namaskara
- Bhujangasana
- Adho Mukha Svanasana
અને ત્યારબાદ reverse sequence.
Cardio માટે કેવી રીતે?
શરૂઆતમાં 3–5 rounds ધીમા paceમાં કરો. શરીર અનુકૂળ થાય પછી rounds અથવા pace ધીમે ધીમે વધારી શકાય.
Heart Rate વધે તો?
Surya Namaskar ઝડપી ગતિએ કરવાથી breathing અને heart rate વધી શકે છે. તેથી તેને warm-up અથવા broader cardio routineના ભાગ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય.
કોને સાવચેતી?
- Heart disease
- uncontrolled blood pressure
- severe back pain
- knee problems
- pregnancy
- recent surgery
વાળા લોકો માટે individual guidance જરૂરી હોઈ શકે છે.
મહત્વપૂર્ણ: Surya Namaskar કોઈ એકલા exerciseથી weight loss અથવા heart protectionની ગેરંટી આપતું નથી. સંપૂર્ણ lifestyle મહત્વપૂર્ણ છે.