Posted By : Admin | Health & Lifestyle
Cervical Painમાં Yoga: ગરદનના દુખાવામાં મદદરૂપ થઈ શકે તેવી 6 સરળ આસનો
લાંબા સમય સુધી mobile અથવા computer screen તરફ નીચે જોઈને રહેવું neck discomfortનું એક કારણ બની શકે છે. યોગ્ય posture અને gentle exercises કેટલાક લોકોમાં stiffness ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. Neck Side Stretch
માથું ધીમેથી એક બાજુ નમાવો. ખભા ઊંચા ન કરો.
2. Chin Tuck
સીધા બેસીને ગરદન આગળ ન લાવી, હળવેથી chin પાછળ ખેંચો.
3. Cat-Cow
ચાર પોઇન્ટ positionમાં રહી પીઠને ધીમે વાળો અને સીધી કરો.
4. Bhujangasana
પેટ પર સૂઈને chestને હળવેથી ઉપર ઉઠાવો. કમર પર વધારે ભાર ન મૂકવો.
5. Marjariasana
Spine mobility માટે controlled movement.
6. Balasana
ઘૂંટણ વાળી આગળ ઝુકીને શરીરને આરામ આપો.
⚠️ ક્યારે Yoga ન કરવું?
જો ગરદનના દુખાવા સાથે:
- હાથમાં numbness/tingling
- હાથમાં weakness
- ગંભીર ચક્કર
- injury પછીનો દુખાવો
- severe headache
હોય તો માત્ર yoga પર આધાર રાખવો નહીં.