પેટ ભારે લાગે ત્યારે પહેલા તમારી રોજિંદી ટેવો તપાસો
ભોજન પછી પેટ ફૂલવું, fullness, gas અથવા discomfort ઘણા લોકોમાં જોવા મળે છે. ક્યારેક ઝડપથી ખાવું, carbonated drinks, constipation અથવા કેટલીક foods તેના કારણ બની શકે છે.
1. ધીમે ખાઓ
ઝડપથી ખાવાથી વધુ હવા ગળી શકાય છે, જેના કારણે bloating વધી શકે છે.
2. સારી રીતે ચાવો
ખોરાકને સારી રીતે chew કરવાથી digestionની પ્રક્રિયા માટે મદદ મળે છે.
3. Carbonated drinks ઘટાડો
Soft drinks અને fizzy beverages પેટમાં gas વધારી શકે છે.
4. મોટા mealsને બદલે moderate portions
એકસાથે ખૂબ ભારે ભોજન કરવાને બદલે portion control રાખો.
5. પાણી પૂરતું પીવો
Dehydration constipationને વધારે ખરાબ કરી શકે છે.
6. Fibre ધીમે વધારો
Fibre જરૂરી છે, પરંતુ અચાનક ખૂબ વધારે fibre લેવાથી gas અને bloating વધી શકે છે.
7. Regular walking
ભોજન પછી હળવું ચાલવું અને આખો દિવસ active રહેવું digestion અને bowel movement માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
8. Constipationને અવગણશો નહીં
જો stool નિયમિત ન આવતો હોય તો bloatingનું કારણ constipation પણ હોઈ શકે છે.
9. Food triggers ઓળખો
કેટલાક લોકોને milk, beans, onions, certain artificial sweeteners અથવા અન્ય foodsથી bloating થાય છે. Food diary રાખવાથી pattern ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.
10. Stress અને sleepનું ધ્યાન રાખો
Gut અને brain વચ્ચે દ્વિમાર્ગી સંબંધ છે. Stress કેટલાક લોકોમાં digestive symptoms વધારી શકે છે.
ક્યારે doctorને બતાવવું?
Bloating વારંવાર થાય અને સાથે:
- વજન અચાનક ઘટે
- stoolમાં blood આવે
- સતત severe abdominal pain
- vomiting
- persistent diarrhoea/constipation
- પેટ ખૂબ ફૂલે અને સુધારો ન થાય
તો medical evaluation જરૂરી છે.