પાણી અને Electrolyte drink—બંને એક જ નથી
ઉનાળો, ભારે કસરત, વધારે પરસેવો, vomiting અથવા diarrhoea દરમિયાન શરીરમાં પાણી સાથે sodium અને અન્ય electrolytes પણ ઘટી શકે છે.
પરંતુ સામાન્ય દિવસમાં દરેક વ્યક્તિએ electrolyte drinks પીવાની જરૂર નથી. સામાન્ય hydration માટે સાદું પાણી ઘણીવાર પૂરતું છે.
1. ORS
Diarrhoea અથવા dehydrationમાં યોગ્ય રીતે તૈયાર કરેલું WHO-type ORS ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. Lemon water
પાણીમાં લીંબુ ઉમેરવાથી flavour અને થોડું vitamin C મળે છે. પરંતુ માત્ર લીંબુ પાણીને medical ORS માનવું નહીં.
3. Coconut water
Potassium સહિત કેટલાક electrolytes મળે છે. સામાન્ય hydrationમાં ઉપયોગી beverage બની શકે છે.
4. Buttermilk
છાશમાં પાણી, કેટલાક electrolytes અને protein મળે છે. મીઠું યોગ્ય માત્રામાં ઉમેરવાથી ગરમીમાં ઉપયોગી beverage બની શકે છે.
5. Homemade electrolyte drink
યોગ્ય proportionમાં sugar અને salt ધરાવતું ઘરેલું solution કેટલીક પરિસ્થિતિમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ diarrhoeaમાં standardized ORSને પ્રાથમિકતા આપવી.
6. Electrolyte water
બજારમાં મળતા productsમાં sodium/potassiumની માત્રા અલગ હોઈ શકે છે. Label વાંચવું જરૂરી છે.
7. Sports drinks
લાંબા સમય સુધી intense exercise કરનાર લોકો માટે કેટલાક sports drinks ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય વ્યક્તિ માટે દરરોજ જરૂરી નથી.
ક્યારે electrolyte drink જરૂરી બની શકે?
- ભારે sweating
- લાંબી endurance exercise
- vomiting
- diarrhoea
- significant dehydration
Diabetes ધરાવતા લોકો?
ઘણા electrolyte અને sports drinksમાં sugar વધુ હોઈ શકે છે. તેથી label અને portionનું ધ્યાન રાખવું.