.jpg)
8 સરળ flexibility exercisesથી stiffness ઘટાડવાનો પ્રયાસ
Office work, computer અને mobileના કારણે ઘણા લોકો દિવસના અનેક કલાકો બેસીને પસાર કરે છે. લાંબા સમય સુધી sittingથી hips, hamstrings, chest, shoulders અને spine આસપાસ stiffness અનુભવાઈ શકે છે.
દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટનું mobility/stretching routine પણ સારી શરૂઆત બની શકે છે.
1. Low Lunge Hip-Flexor Stretch
એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ રાખીને hipના આગળના ભાગને gentle stretch કરો.
2. Chest Opener
હાથ પાછળ લઈ જઈને chestને હળવેથી open કરો. Computer postureને કારણે આગળ વળેલા shoulders માટે ઉપયોગી બની શકે છે.
3. Thoracic Rotation
બેસીને અથવા ચાર પગે આવીને upper backની gentle rotation કરો.
4. Hamstring Stretch
પગ સીધો રાખીને પાછળની thighમાં હળવો stretch અનુભવાય ત્યાં સુધી આગળ વળો.
5. Calf Stretch
દીવાલનો સહારો લઈને એક પગ પાછળ રાખો અને calfને stretch કરો.
6. Hip Rotation
Hip jointની mobility માટે controlled circular movements કરી શકાય.
7. Neck Mobility
ગરદનને ધીમેથી side-to-side અને gentle rotation કરો. ઝટકા ન આપો.
8. Child’s Pose
પીઠ અને hips માટે gentle relaxation stretch તરીકે કરી શકાય.
Stretching કરતી વખતે 5 નિયમ
- દુખાવો થાય ત્યાં સુધી stretch ન કરો.
- Bounce ન કરો.
- શ્વાસ રોકશો નહીં.
- શરૂઆતમાં ઓછો સમય રાખો.
- નિયમિતતા intensity કરતાં વધારે મહત્વપૂર્ણ છે.