સૂતા પહેલાં પેટને થોડો સમય આપો
“ડિનર કર્યું અને તરત પથારીમાં”—આ ટેવ ખાસ કરીને late-night lifestyle ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય છે. પરંતુ નિયમિત રીતે ભારે ભોજન કર્યા પછી તરત સૂવાથી acidity, reflux, bloating અને sleep disturbance વધી શકે છે.
તાજેતરના નિષ્ણાત માર્ગદર્શન મુજબ ખાસ કરીને acid reflux અથવા indigestion ધરાવતા લોકો માટે dinner અને bedtime વચ્ચે લગભગ 3 કલાકનો ગેપ રાખવો ઉપયોગી બની શકે છે.
તરત સૂવાથી શું થાય?
ભોજન પછી તરત સૂઈ જવાથી શરીર horizontal positionમાં આવી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં પેટની સામગ્રી ઉપર food pipe તરફ જવાની શક્યતા વધી શકે છે, ખાસ કરીને ભારે, fatty અથવા spicy meal પછી.
3 કલાકનો નિયમ કેવી રીતે અપનાવવો?
જો 10:30 PMએ સૂવાનું હોય:
➡️ શક્ય હોય તો 7:30 PM આસપાસ dinner પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો 11:00 PMએ સૂવાનું હોય:
➡️ 8:00 PM આસપાસ dinner પૂર્ણ કરી શકાય.
દરેક વ્યક્તિનું schedule અલગ હોય છે, તેથી આને rigid rule કરતાં practical target તરીકે જોવું જોઈએ.
ડિનર કેવું હોવું જોઈએ?
- ખૂબ ભારે ભોજન ટાળો
- અતિ તેલિયું food ઓછું કરો
- portion control રાખો
- vegetables અને protein ઉમેરો
- ખૂબ મોડા સમયે large meal ટાળો
Dinner પછી શું કરી શકાય?
હળવું ચાલવું digestion અને routine માટે ઉપયોગી બની શકે છે. પરંતુ ભારે exercise તરત પછી કરવાની જરૂર નથી.
Heart attack અંગે મહત્વની સાવચેતી
છાતીમાં દબાણ/દુખાવો, પરસેવો, ઉબકા અથવા દુખાવો હાથ, પીઠ, ગરદન કે જડબા સુધી ફેલાય તો તેને માત્ર “gas” અથવા “acidity” માનીને રાહ ન જુઓ—તાત્કાલિક medical help લો.