ઘરગથ્થુ ઉપાયો કરતાં Sleep Routine વધુ મહત્વનું
ઊંઘ ન આવતી હોય ત્યારે લોકો ગરમ દૂધ, herbal tea, meditation, essential oils, breathing exercises જેવા અનેક ઉપાયો અજમાવે છે.
આમાંથી કેટલીક relaxation માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ chronic insomnia માટે “natural remedy”ને proven treatment માનવું યોગ્ય નથી.
NHS મુજબ insomniaમાં sleep habits સુધારવાથી ઘણી વખત મદદ મળે છે; લાંબા સમયની સમસ્યામાં medical assessment અને CBT જેવી સારવાર પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
Natural Sleep Routine
1. Fixed bedtime
દરરોજ લગભગ સમાન સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
2. Fixed wake-up time
Weekendમાં પણ ખૂબ મોટો ફેરફાર ન રાખવો.
3. Bed પહેલાં screen break
સૂતા પહેલાં લગભગ એક કલાક phone/tablet/computerથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.
4. Caffeine ઘટાડો
મોડી સાંજની tea/coffee કેટલાક લોકોમાં sleep delay કરી શકે છે.
5. Bedroom environment
Room:
- dark
- quiet
- comfortable
- cool
રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
6. Relaxation
ધીમા શ્વાસ, gentle stretching, meditation અથવા પુસ્તક વાંચવું bedtime routineનો ભાગ બની શકે છે.
7. ઊંઘને force ન કરો
NHS સૂચવે છે કે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં જાગતા રહો તો ઊઠીને quiet, relaxing activity કરો અને sleepy લાગે ત્યારે પાછા bedમાં જાઓ.
ક્યારે doctor?
જો:
- મહિનાઓથી ઊંઘની સમસ્યા છે
- રોજિંદા કામ પર અસર થાય છે
- ભારે daytime sleepiness છે
- snoring સાથે breathing pauses થાય છે
- depression/anxietyના symptoms છે
તો doctor અથવા sleep specialistની સલાહ લેવી.
Tabiyat Pani Sleep Formula
Fixed timing + less caffeine + screen break + relaxation + comfortable bedroom
અને જો સમસ્યા ચાલુ રહે:
Self-treatment કરતાં professional evaluation.