.jpg)
“Tired but Wired” પાછળ શું હોઈ શકે?
શું તમને ક્યારેય એવું થયું છે કે આખો દિવસ કામ કર્યા પછી શરીર થાકેલું હોય, આંખો ઊંઘ માંગતી હોય—પણ પથારીમાં પડતાં જ મનમાં વિચારો દોડવા લાગે?
આ સ્થિતિને સામાન્ય ભાષામાં “tired but wired” કહી શકાય છે.
Stress, anxiety, irregular sleep schedule, caffeine, late-night screen exposure અને sleep disorders જેવા ઘણા કારણો sleep onsetને અસર કરી શકે છે.
રાત્રે વિચારો કેમ વધે છે?
દિવસ દરમિયાન આપણું મન:
- કામ
- phone
- family
- traffic
- meetings
- television
જેવા સતત stimuliમાં વ્યસ્ત રહે છે.
પથારીમાં શાંતિ મળતાં unfinished tasks અને worries વધુ સ્પષ્ટ રીતે ધ્યાનમાં આવી શકે છે.
“Brain Dump” અજમાવો
સૂતા પહેલાં 10 મિનિટ:
કાગળ લો અને લખો:
- કાલે શું કરવું છે?
- કઈ બાબતની ચિંતા છે?
- કયા કામ pending છે?
પછી notebook બંધ કરી દો.
આનો હેતુ સમસ્યા ઉકેલવાનો નહીં પરંતુ વિચારોને માથામાંથી કાગળ પર મૂકવાનો છે.
Screen Break
સૂતા પહેલાં phone/TV/computerનો ઉપયોગ ઓછો કરવો sleep routine માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
Caffeine પર ધ્યાન
સાંજ પછી ચા, coffee અથવા caffeinated beverages કેટલાક લોકોમાં sleepને અસર કરી શકે છે.
નિયમિત sleep schedule
દરરોજ લગભગ સમાન સમયે ઊંઘવું અને જાગવું body clock માટે મદદરૂપ છે.
ક્યારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી?
જો:
- વારંવાર ઊંઘ ન આવે
- દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ આવે
- snoring અથવા breathing pauses હોય
- anxiety ખૂબ વધી ગઈ હોય
- ઊંઘની સમસ્યા રોજિંદા જીવનને અસર કરતી હોય
તો medical evaluation જરૂરી બની શકે છે.