Posted By : Admin | Health & Lifestyle
ભોજન પછી માત્ર 10 મિનિટની ચાલ
ડાયેટ બદલ્યા વગર બ્લડ શુગર મેનેજમેન્ટમાં મદદરૂપ થઈ શકે તેવી સરળ ટેવ
ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે exercise એટલે એક કલાક gym જવું—આવી માન્યતા જરૂરી નથી.
ભોજન પછી થોડું ચાલવું પણ ઉપયોગી ટેવ બની શકે છે.
ભોજન પછી muscles કામ કરે ત્યારે તેઓ bloodstreamમાંથી glucose energy માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. નાના અભ્યાસોમાં ભોજન પછી 10 મિનિટની ચાલથી glucose levels પર સકારાત્મક અસર જોવા મળી છે.
ક્યારે ચાલવું?
ભોજન બાદ લાંબા સમય સુધી સતત બેસી રહેવાને બદલે થોડા સમય પછી હળવી ચાલ શરૂ કરી શકાય.
ઘણા નિષ્ણાતો meal પછી લગભગ 10–15 મિનિટની light activityને practical option તરીકે સૂચવે છે.
કેવી રીતે શરૂ કરવું?
સવારના નાસ્તા પછી: 10 મિનિટ
બપોરના ભોજન પછી: 10 મિનિટ
રાત્રિભોજન પછી: 10–15 મિનિટ
તમારી ક્ષમતા અનુસાર ધીમે શરૂ કરો.
માત્ર ચાલવાથી ડાયાબિટીસ મટી જાય?
ના.
આ ટેવ:
- દવા replace કરતી નથી
- balanced diet replace કરતી નથી
- weight management replace કરતી નથી
- regular exercise replace કરતી નથી
પરંતુ દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની ટેવ ઘટાડવા માટે આ એક સરળ શરૂઆત બની શકે છે.
ખાસ કરીને કોના માટે?
- લાંબા સમય સુધી officeમાં બેસતા લોકો
- prediabetes ધરાવતા લોકો
- type 2 diabetes ધરાવતા લોકો
- ભોજન પછી તરત બેસી જવાની ટેવ ધરાવતા લોકો