Hydration અને Overhydration વચ્ચેનો તફાવત જાણો
“વધુ પાણી પીવું એટલે વધુ સ્વાસ્થ્ય”—આ વિચાર સંપૂર્ણપણે સાચો નથી.
શરીરને યોગ્ય hydration જોઈએ, પરંતુ જરૂરિયાત કરતાં ખૂબ વધારે પાણી ઝડપથી પીવાથી blood sodium ખૂબ ઘટી શકે છે. આ સ્થિતિને hyponatremia કહેવામાં આવે છે અને ગંભીર બની શકે છે.
શરીર પૂરતું પાણી મળી રહ્યું છે કે નહીં?
પ્યાસ, urineનો રંગ, હવામાન, physical activity અને શરીરની સ્થિતિ જેવા પરિબળો hydrationની જરૂરિયાતને અસર કરે છે.
ખૂબ વધારે પાણી પીવાના સંભવિત સંકેતો
- વારંવાર urine થવું
- ખૂબ જ clear urine સતત રહેવું
- પેટ ફૂલવું અથવા અસ્વસ્થતા
- nausea
- headache
ગંભીર overhydrationમાં confusion, vomiting, seizures જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ક્યારે પાણીની જરૂર વધારે હોઈ શકે?
- ગરમીમાં
- વધારે sweating
- લાંબી physical activity
- તાવ/બીમારી દરમિયાન
- કેટલાક ખાસ medical conditionsમાં
પરંતુ exercise દરમિયાન પણ ખૂબ ઝડપથી અતિશય પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ.
માત્ર પાણી જ જરૂરી છે?
લાંબા સમય સુધી ખૂબ પરસેવો થાય ત્યારે sodium અને અન્ય electrolytes પણ ગુમાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ અને activity પ્રમાણે electrolyte replacement જરૂરી બની શકે છે.
Kidney અથવા Heartની સમસ્યા હોય તો?
કેટલાક દર્દીઓને fluid restrictionની સલાહ આપવામાં આવે છે. આવા લોકો માટે “દરરોજ બહુ બધું પાણી પીવું” યોગ્ય નિયમ નથી.