Kegel Exercises વિશે જાણો
Pelvic floor muscles bladder, bowel અને reproductive organsને support કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
ગર્ભાવસ્થા, childbirth, ઉંમર વધવી, કેટલીક surgeries, chronic coughing અથવા constipation જેવી પરિસ્થિતિઓથી pelvic floor પર અસર થઈ શકે છે.
Pelvic Floor નબળું હોય તો શું થઈ શકે?
કેટલીક મહિલાઓમાં:
- છીંક કે ઉધરસ વખતે urine leakage
- દોડતી વખતે leakage
- bladder controlની સમસ્યા
- pelvic heaviness
જેવા લક્ષણો જોવા મળી શકે છે.
Kegel Exercise શું છે?
Kegelમાં pelvic floor musclesને squeeze કરીને પછી relax કરવામાં આવે છે.
યોગ્ય muscle ઓળખવા માટે urine રોકતી વખતે જે muscle વપરાય છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ વારંવાર urine stream રોકીને exercise કરવી યોગ્ય નથી.
સરળ શરૂઆત
- આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
- pelvic floor musclesને હળવેથી squeeze કરો.
- થોડા સેકન્ડ રાખો.
- સંપૂર્ણ relax કરો.
- થોડા repetitionsથી શરૂઆત કરો.
- ધીમે ધીમે tolerance પ્રમાણે વધારો.
Mayo Clinic અને NIDDK બંને pelvic-floor muscle trainingને urinary leakage જેવા કેટલાક pelvic-floor symptomsમાં ઉપયોગી ગણાવે છે.
દરેક મહિલાએ Kegel કરવી જોઈએ?
Pelvic floor exercises ઘણી મહિલાઓ માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પરંતુ દરેક pelvic problem “weak muscles”ને કારણે નથી. કેટલાક લોકોમાં muscles પહેલેથી જ ખૂબ tight હોઈ શકે છે.
એટલે pelvic pain, intercourse દરમિયાન pain, સતત pelvic pressure અથવા exercisesથી symptoms વધે તો pelvic-floor physiotherapist અથવા healthcare professionalની સલાહ લેવી.