Magnesium માત્ર supplementમાંથી નહીં, ખોરાકમાંથી પણ મળી શકે
Magnesium શરીરમાં અનેક physiological processes માટે જરૂરી mineral છે. Energy production, muscle અને nerve function સહિત અનેક પ્રક્રિયાઓમાં તેની ભૂમિકા છે.
Magnesium ધરાવતા 10 ખોરાક
1. બદામ
Snack તરીકે યોગ્ય પ્રમાણમાં લઈ શકાય.
2. કાજુ
Magnesium ઉપરાંત healthy fats પણ આપે છે.
3. કોળાના બીજ
Seedsમાં magnesiumનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે.
4. અળસી
Fiber અને healthy fats સાથે magnesium પણ આપે છે.
5. પાલક
લીલા શાકભાજી mineralsના સારા સ્ત્રોત છે.
6. કઠોળ
ચણા, રાજમા, મૂંગ વગેરે.
7. Whole grains
Oats અને અન્ય whole grainsનો ઉપયોગ કરી શકાય.
8. દહીં
Magnesiumનું પ્રમાણ nuts/seeds કરતાં ઓછું હોઈ શકે, પરંતુ balanced dietમાં ઉપયોગી છે.
9. Avocado
Healthy fats સાથે કેટલાક minerals પણ આપે છે.
10. Dark chocolate
કોકોનું પ્રમાણ વધુ અને added sugar ઓછું હોય તેવું યોગ્ય પ્રમાણમાં પસંદ કરી શકાય.
NIH મુજબ 31–50 વર્ષની ઉંમરના પુરૂષો માટે magnesiumની RDA 420 mg અને મહિલાઓ માટે 320 mg છે. જરૂરિયાત ઉંમર અને જીવનની સ્થિતિ પ્રમાણે બદલાય છે.
Supplement લેવું જરૂરી છે?
દરેક વ્યક્તિને magnesium supplementની જરૂર નથી. ખોરાકમાંથી nutrient મેળવવો સામાન્ય રીતે પ્રથમ પસંદગી છે.
કેટલાક supplements વધુ માત્રામાં લેવાથી diarrhea અને અન્ય side effects થઈ શકે છે તથા કેટલીક દવાઓ સાથે interaction પણ થઈ શકે છે.