Pregnancy Yoga શરૂ કરતા પહેલાં medical guidance કેમ જરૂરી?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ દરેક pregnancy અલગ હોય છે.
તેથી yoga શરૂ કરતા પહેલાં obstetricianની સલાહ લેવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને high-risk pregnancyમાં.
1. Cat-Cow
કમર અને કરોડરજ્જુને gentle movement આપવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
2. Butterfly Pose
Hip અને pelvic regionમાં gentle mobility માટે કરવામાં આવે છે.
3. Supported Child’s Pose
જરૂર મુજબ pillow અથવા bolsterનો સહારો લઈ શકાય.
4. Side-Lying Relaxation
બાજુ પર આરામથી સૂઈને શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું.
5. Gentle Squat
જો healthcare professional યોગ્ય માને તો support સાથે gentle squat કરી શકાય.
6. Standing Side Stretch
પગને stable રાખીને શરીરને હળવેથી બાજુ તરફ stretch કરવું.
7. Breathing Practice
ધીમો, આરામદાયક શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ relaxation માટે મદદરૂપ બની શકે છે.
શું ટાળવું?
Pregnancyમાં balance બદલાય છે. તેથી fall-riskવાળા poses, અતિશય stretching, પેટ પર સીધું દબાણ, overheating અને uncomfortable positionsથી બચવું જોઈએ.
તરત medical advice ક્યારે લેવી?
Exercise દરમિયાન bleeding, પાણી છૂટવું, chest pain, dizziness, severe shortness of breath, painful contractions અથવા અન્ય અસામાન્ય લક્ષણો જણાય તો exercise બંધ કરો અને healthcare professionalનો સંપર્ક કરો.