માત્ર ઊંઘનો સમય નહીં, ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ
“હું તો 8 કલાક સૂઉં છું છતાં સવારે તાજગી કેમ નથી?”—આ પ્રશ્ન ઘણા લોકો પૂછે છે.
ઊંઘનો સમય મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ sleep quality, sleep schedule, stress, lifestyle અને કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ સવારે થાકનું કારણ બની શકે છે.
શરીરની Biological Clock
આપણા શરીરમાં circadian rhythm હોય છે. પ્રકાશ અને અંધકાર, ખોરાકનો સમય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘની નિયમિતતા આ rhythm સાથે જોડાયેલી છે.
દરરોજ ઊંઘવાનો અને ઊઠવાનો સમય સતત બદલાતો રહે તો ઊંઘ પૂરતી હોવા છતાં તાજગી ઓછી અનુભવાઈ શકે છે.
ક્યારે સૂવું?
દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ “perfect bedtime” નથી. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે નિયમિત sleep schedule અને પૂરતી ઊંઘ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
સવારે નક્કી સમયે ઊઠવાની ટેવ બનાવો અને પાછળથી bedtime એ પ્રમાણે ગોઠવો.
થાકના અન્ય કારણો
- Sleep apnea
- વારંવાર રાત્રે જાગવું
- ભારે stress
- depression અથવા anxiety જેવી પરિસ્થિતિઓ
- iron/B12 જેવી પોષક તત્વોની ઉણપ
- thyroid problems
- અનિયમિત physical activity
- રાત્રે caffeine
- alcohol
- ખૂબ મોડું ભારે ભોજન
સવારે તાજગી માટે 5 પગલાં
- રોજ લગભગ સમાન સમયે ઊઠો.
- સવારે કુદરતી પ્રકાશ લો.
- દિવસ દરમિયાન physical activity રાખો.
- સાંજે caffeine ઘટાડો.
- સૂતા પહેલાં screen time ઓછો કરો.
ક્યારે તપાસ જરૂરી?
જો પૂરતી ઊંઘ છતાં સતત દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય, નસકોરાં સાથે શ્વાસ અટકતો હોય, સવારે માથું દુખતું હોય અથવા થાક લાંબા સમય સુધી રહેતો હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.