Lung Health માટે માત્ર શ્વાસની કસરત નહીં, આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ
ફેફસાં આપણને સતત ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. વધતું પ્રદૂષણ, ધૂમ્રપાન, એલર્જી અને respiratory infectionsને કારણે શ્વસનતંત્રનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવું વધુ મહત્વનું બન્યું છે.
કોઈ એક food ફેફસાંને “સાફ” કરી શકતું નથી, પરંતુ પોષક અને antioxidant-rich diet સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્યને support કરી શકે છે.
1. સફરજન અને અન્ય ફળો
ફળોમાં vitamin C, polyphenols અને fiber જેવા પોષક તત્વો હોય છે. રોજ વિવિધ રંગના ફળો લેવાની ટેવ વધુ ઉપયોગી છે.
2. લીલા શાકભાજી
પાલક, મેથી, સરગવાની ભાજી વગેરેમાં vitamins, minerals અને plant compounds મળે છે.
3. ટામેટાં
ટામેટાંમાં lycopene નામનું antioxidant compound હોય છે. તેને સલાડ, શાક અથવા soupમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
4. Nuts અને seeds
બદામ, અખરોટ, અળસી અને અન્ય seeds healthy fats અને અન્ય micronutrients આપે છે.
5. માછલી
માછલીમાં omega-3 fatty acids અને protein હોય છે. શાકાહારી લોકો માટે અળસી, ચિયા અને અખરોટ જેવા plant sources વિકલ્પ બની શકે છે.
6. સંપૂર્ણ અનાજ અને કઠોળ
દાળ, ચણા, રાજમા, મૂંગ અને whole grainsમાં fiber અને અન્ય nutrients મળે છે.
ફેફસાં માટે food કરતાં પણ મહત્વની 5 બાબતો
ધૂમ્રપાન ટાળો.
વાયુ પ્રદૂષણમાં જરૂરી protection લો.
નિયમિત કસરત કરો.
પૂરતું પાણી પીવો.
શ્વાસ સંબંધિત સતત લક્ષણોને અવગણશો નહીં.
ખાંસી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, wheezing, છાતીમાં દુખાવો અથવા exercise દરમિયાન અતિશય શ્વાસ ચઢતો હોય તો કારણ શોધવું જરૂરી છે.