દરરોજ 9 કલાક ઊંઘશો તો વહેલું મૃત્યુ થઈ શકે છે” જેવી headlines ચોંકાવનારી લાગે છે. પરંતુ sleep અને health વચ્ચેનો સંબંધ સમજતી વખતે માત્ર એક સંખ્યા પરથી નિર્ણય લેવો યોગ્ય નથી.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે લાંબી ઊંઘ અને વહેલા મૃત્યુ વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો હોય તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે 9 કલાક ઊંઘ જ મૃત્યુનું કારણ છે. ઘણા observational studiesમાં લાંબી ઊંઘ અને ખરાબ health outcomes વચ્ચે association જોવા મળી છે, પરંતુ underlying health conditions, sleep quality, age અને lifestyle જેવા factors પણ અસર કરી શકે છે.
કેટલા કલાકની ઊંઘ સામાન્ય રીતે જરૂરી?
મોટાભાગના healthy adults માટે લગભગ 7–9 કલાકની ઊંઘ સામાન્ય ભલામણની rangeમાં આવે છે. વ્યક્તિ પ્રમાણે જરૂરિયાત બદલાઈ શકે છે.
માત્ર કલાક નહીં, ઊંઘની quality પણ મહત્વપૂર્ણ
કોઈ વ્યક્તિ 8 કલાક bedમાં રહે છતાં વારંવાર જાગતી હોય તો તેને પૂરતી restorative sleep ન મળી શકે.
વધુ ઊંઘના સંભવિત કારણો
કોઈ વ્યક્તિ સતત 9–10 કલાકથી વધુ ઊંઘતી હોય અને છતાં દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવતી હોય તો તેનું કારણ:
- sleep apnea
- depression અથવા અન્ય mental-health conditions
- કેટલીક દવાઓ
- chronic illness
- sleep scheduleમાં ગડબડ
જેવું કંઈક હોઈ શકે છે.
“9 કલાક”થી ડરવાની જરૂર છે?
જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વસ્થ છે, સવારે તાજગી અનુભવે છે અને ક્યારેક 9 કલાક ઊંઘે છે તો માત્ર આ આંકડાને કારણે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
પરંતુ અચાનક ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય, સતત દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે, ખૂબ snoring થાય અથવા ઊંઘ પછી પણ થાક રહે, તો doctor સાથે વાત કરવી યોગ્ય છે.
સારી ઊંઘ માટે
- દરરોજ લગભગ સમાન સમયે સૂવો
- સાંજે caffeine ઓછું કરો
- bedtime પહેલાં heavy meal ટાળો
- bedroomને શાંત અને અંધારું રાખો
- screen time ઓછો કરો
- નિયમિત physical activity કરો