.jpg)
આંખોની તંદુરસ્તી માત્ર એક જ foodથી નક્કી થતી નથી. Overall diet, blood pressure, diabetes, smoking, UV exposure અને age-related changes પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓછું કરો
1. ખૂબ sugary foods
અતિશય added sugar metabolic healthને અસર કરી શકે છે.
2. Deep-fried foods
વારંવાર વધુ fried અને highly processed foods ખાવાની જગ્યાએ whole foods પસંદ કરો.
3. Excess processed meat
Processed meatમાં sodium અને અન્ય compoundsનું પ્રમાણ વધારે હોઈ શકે છે.
4. વધારે sugary drinks
Soft drinks અને sweetened beveragesનો વધુ ઉપયોગ overall metabolic health માટે યોગ્ય નથી.
5. Nutrient-poor packaged foods
Highly processed snacksમાં calories વધુ પરંતુ micronutrients ઓછા હોઈ શકે છે.
Dietમાં ઉમેરો
લીલા શાકભાજી: spinach, methi વગેરે.
ગાજર અને orange vegetables: carotenoids આપે છે.
અંડા: lutein અને zeaxanthin સહિત વિવિધ nutrients આપે છે.
માછલી: omega-3 fatty acidsનો સ્ત્રોત.
ફળ: vitamin C અને antioxidants.
Nuts & seeds: healthy fats અને micronutrients.
આંખો માટે માત્ર ખોરાક પૂરતો નથી
- Diabetes control
- BP control
- Smoking ટાળવું
- UV-protection sunglasses
- નિયમિત eye examination
- screen use દરમિયાન breaks