ઊંઘ માત્ર આરામ નથી. શરીરની recovery, memory, mood, metabolism અને overall health માટે quality sleep મહત્વપૂર્ણ છે.
1. દરરોજ લગભગ સમાન સમયે સૂવો
Weekend સહિત sleep-wake schedule શક્ય તેટલો consistent રાખવો.
2. સાંજે caffeine ઓછું કરો
ચા, coffee અને અન્ય caffeinated drinks ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે. Caffeineની અસર વ્યક્તિ પ્રમાણે અલગ હોઈ શકે છે.
3. સૂતા પહેલાં ભારે ભોજન ટાળો
મોટું અથવા spicy meal bedtimeની નજીક લેવાથી કેટલાક લોકોમાં indigestion અથવા reflux થઈ શકે છે.
4. Screen અને stimulation ઓછું કરો
સૂતા પહેલાં સતત mobile scrolling અથવા ખૂબ stimulating content brainને alert રાખી શકે છે.
5. Relaxing bedtime routine
હળવું વાંચન, breathing exercise, meditation અથવા warm shower જેવી routine શરીરને bedtime માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઊંઘ ન આવતી હોય તો?
ઘડિયાળ જોતા રહેવાને બદલે થોડા સમય માટે dim lightમાં શાંત activity કરો અને ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા bedમાં જાઓ.
જો લાંબા સમયથી snoring, દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ, વારંવાર જાગવું અથવા insomnia રહેતું હોય તો medical evaluation જરૂરી હોઈ શકે છે.