ઘણી મહિલાઓને menstruation દરમિયાન lower abdomen, lower back અથવા thighsમાં cramps થાય છે. આ દુખાવો prostaglandins અને uterusના contractions સાથે સંબંધિત હોય છે.
કેટલીક મહિલાઓને gentle movement અને stretchingથી રાહત મળી શકે છે. સંશોધનમાં stretching અને અન્ય conservative physiotherapy techniquesથી menstrual painમાં ઘટાડાની સંભાવના જોવા મળી છે, જોકે evidenceની ગુણવત્તા દરેક અભ્યાસમાં સમાન નથી.
Child’s Pose
ઘૂંટણ પર બેસીને શરીરને આગળની તરફ ઝુકાવો. હાથ આગળ રાખો અને ધીમે શ્વાસ લો.
Cat-Cow
હાથ અને ઘૂંટણ જમીન પર રાખીને શ્વાસ સાથે spineને ધીમેથી ઉપર-નીચે હલાવો.
Supine Twist
પીઠ પર સૂઈને બંને ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો અને પછી એક બાજુ ધીમેથી લઈ જાઓ.
Butterfly Stretch
બેસીને બંને પગના તળિયા જોડો અને ઘૂંટણને બાજુ તરફ રહેવા દો.
Gentle Walking
10–15 મિનિટ ધીમું ચાલવું પણ circulation અને overall comfort માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
Deep Breathing
પેટમાંથી ધીમો શ્વાસ લેવાથી શરીરને relax કરવામાં મદદ મળી શકે છે.