High blood pressure ઘણી વખત કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણ આપતું નથી. તેથી તેને “silent” condition કહેવામાં આવે છે. ખોરાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વજન, ઊંઘ અને sodium intake જેવા પરિબળો blood pressure managementમાં મહત્વ ધરાવે છે.
કેટલાક કુદરતી પીણાં balanced dietનો ભાગ તરીકે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તે BPની prescribed દવાનો વિકલ્પ નથી.
1. હિબિસ્કસ ટી
Hibiscusમાં antioxidant compounds હોય છે અને કેટલાક અભ્યાસોમાં blood pressureમાં ઘટાડાની સંભાવના જોવા મળી છે.
તેને unsweetened રીતે લેવું વધુ યોગ્ય છે.
2. બીટરૂટ જ્યુસ
Beetrootમાં dietary nitrates હોય છે. શરીર તેને nitric oxideમાં પરિવર્તિત કરી શકે છે, જે blood vesselsને relax કરવામાં મદદ કરે છે.
પરંતુ BP પહેલેથી જ ઓછું રહેતું હોય તો સાવચેતી જરૂરી છે.
3. અનારનો રસ
અનાર antioxidantsથી સમૃદ્ધ છે. Whole fruitમાં fiber પણ મળે છે, તેથી ઘણી વખત juice કરતાં દાણા ખાવા વધુ યોગ્ય વિકલ્પ બની શકે છે.
4. Green Tea
Green teaમાં catechins જેવા antioxidants હોય છે. પરંતુ તેમાં caffeine હોય છે, તેથી caffeine-sensitive લોકો અને ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ સમય અને માત્રાનું ધ્યાન રાખવું.
5. Coconut Water
Coconut waterમાં potassium હોય છે. કેટલાક લોકો માટે balanced dietમાં તે ઉપયોગી બની શકે છે, પરંતુ kidney disease અથવા potassium નિયંત્રણની જરૂરિયાત હોય તો તેને નિયમિત પીતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી.
BP control માટે ખરેખર મહત્વનું શું?
- મીઠું ઓછું કરવું
- નિયમિત ચાલવું
- વજન નિયંત્રિત કરવું
- ધૂમ્રપાન ટાળવું
- પૂરતી ઊંઘ
- stress management
- BP નિયમિત માપવું
- doctor-prescribed medicines નિયમિત લેવી