.jpg)
મહિલાઓના પોષણની જરૂરિયાત જીવનના દરેક તબક્કે બદલાય છે
કિશોરાવસ્થા, reproductive years, pregnancy, postpartum અને menopause—દરેક તબક્કે મહિલાઓની nutritional needs અલગ હોઈ શકે છે.
કોઈ એક food hormonesને “balance” કરી શકે તેવી ગેરંટી નથી. પરંતુ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહાર સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
1. રાગી
કૅલ્શિયમ અને fibreનો સારો સ્ત્રોત. હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી આહારનો ભાગ બની શકે છે.
2. તલ
તલમાં calcium, healthy fats અને અન્ય minerals મળે છે.
3. દાળ
Plant protein, fibre, iron સહિતના પોષક તત્ત્વો માટે દાળ મહત્વપૂર્ણ છે.
4. લીલા શાકભાજી
પાલક, મેથી વગેરે folate અને અન્ય micronutrients આપે છે.
5. ચણા
Protein અને fibreનો સારો vegetarian વિકલ્પ.
6. અખરોટ
Healthy fats અને omega-3 fatty acidનો વનસ્પતિ આધારિત સ્ત્રોત.
7. દહીં
Protein અને calcium સાથે fermented dairyનો વિકલ્પ.
8. આમળા
Vitamin C સહિતના પોષક તત્ત્વો ધરાવતું ફળ.
9. ફળો
જામફળ, દાડમ, નારંગી, સફરજન વગેરેમાંથી fibre, vitamins અને antioxidants મળે છે.
10. બીજ
Flaxseed, chia, pumpkin seeds અને sunflower seedsને યોગ્ય પ્રમાણમાં આહારમાં ઉમેરી શકાય.
Hormonal health માટે માત્ર food પૂરતું નથી
મહિલાઓ માટે નીચેની બાબતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે:
- પૂરતી ઊંઘ
- નિયમિત કસરત
- stress management
- પૂરતું protein
- iron અને vitamin Dની જરૂરિયાતનું ધ્યાન
- યોગ્ય body weight
- smoking/tobaccoથી દૂર રહેવું
Menopause દરમિયાન
Hot flashes, sleep problems, mood changes અથવા menstrual changes જેવી સમસ્યાઓમાં વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ જરૂરી બની શકે છે. દરેક લક્ષણને “hormonal imbalance” કહીને supplement લેવાનું ટાળવું.