ઊંઘવાની એક જ “સૌથી સારી” position દરેક વ્યક્તિ માટે નથી. Comfort, mattress, body shape, joint condition અને existing pain પ્રમાણે યોગ્ય position બદલાઈ શકે છે.
Side Sleeping
Side sleeping ઘણા લોકો માટે comfortable હોય છે.
ઘૂંટણ વચ્ચે pillow રાખવાથી hip અને knee alignmentમાં મદદ મળી શકે છે.
Back Sleeping
પીઠ પર સૂતી વખતે ઘૂંટણ નીચે નાનું pillow રાખવાથી કેટલાક લોકોને lower-back comfort મળી શકે છે.
Stomach Sleeping
પેટના બળે સૂવાથી neckને લાંબા સમય સુધી એક તરફ વાળવું પડે છે. કેટલાક લોકોમાં neck અથવા back discomfort વધારી શકે છે.
Pillow Height મહત્વપૂર્ણ
Pillow ખૂબ ઊંચું કે ખૂબ નીચું હોય તો neck alignment બગડી શકે છે.
Mattress
ખૂબ soft અથવા ખૂબ hard mattress દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય નથી. Comfort અને spinal support મહત્વપૂર્ણ છે.
Shoulder Pain હોય તો
Painful shoulder પર સીધું વજન ન મૂકવું. બીજી બાજુ અથવા back sleeping વધુ comfortable હોઈ શકે છે.
Knee Pain હોય તો
Side sleepingમાં knees વચ્ચે pillow મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ક્યારે Doctor?
જો joint pain સતત રહે, swelling હોય, numbness થાય અથવા sleep વારંવાર painથી તૂટે તો medical evaluation કરાવવી.