Posted By : Admin | Health & Lifestyle
Flexibility વધારવા માટે 6 સરળ Exercises
Flexibility એટલે joints અને musclesને તેમની યોગ્ય rangeમાં comfortable રીતે move કરવાની ક્ષમતા. ઉંમર, inactivity અને prolonged sittingથી flexibility ઘટી શકે છે.
1. Hamstring Stretch
એક પગ સીધો રાખીને gentle forward reach કરો.
2. Calf Stretch
દીવાલનો support લઈને calf stretch કરો.
3. Hip Flexor Stretch
એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ રાખીને hip areaને gentle stretch આપો.
4. Shoulder Stretch
એક હાથને શરીરની સામે લાવી બીજા હાથથી gentle pull કરો.
5. Chest Opener
હાથ પાછળ લઈ shouldersને હળવેથી open કરો.
6. Cat-Cow
Spine mobility માટે ખૂબ સરળ movement.
Stretchના નિયમો
- પહેલાં શરીરને થોડું warm કરો
- bounce ન કરો
- normal breathing રાખો
- mild tension acceptable
- sharp pain હોય તો stop કરો
કેટલો સમય?
દરેક stretchને લગભગ 15–30 seconds comfortable રીતે hold કરી શકાય છે અને વ્યક્તિની ક્ષમતા પ્રમાણે repeat કરી શકાય છે.