નાળિયેર પાણી ભારતમાં લાંબા સમયથી લોકપ્રિય natural beverage છે. તેમાં પાણી સાથે potassium અને અન્ય electrolytes મળે છે. ગરમીમાં અથવા physical activity પછી તે કેટલાક લોકો માટે refreshing option બની શકે છે.
પરંતુ coconut waterને “super drink” અથવા દરેક diseaseની સારવાર તરીકે જોવું યોગ્ય નથી.
1. Hydration
તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધારે હોવાથી hydrationમાં મદદ કરે છે.
2. Electrolytes
Potassium સહિત કેટલાક electrolytes મળે છે.
3. Exercise પછી
લાંબી physical activity અથવા ગરમી પછી electrolyte-containing drink તરીકે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
4. Sugary Soft Drinksનો વિકલ્પ
Unsweetened coconut water sugary sodaની સરખામણીમાં વધુ nutritious choice હોઈ શકે છે.
5. Potassium
Potassium શરીરના normal muscle અને nerve function માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
6. Low Fat Beverage
Coconut waterમાં fat ખૂબ ઓછું હોય છે.
7. Refreshing Summer Drink
ગરમીમાં hydration routineનો ભાગ બની શકે છે.
8. Natural Taste
ઘણા લોકોને artificial flavourવાળા drinks કરતાં તે ગમે છે.
9. કેટલીક micronutrients
તેમાં કેટલાક minerals અને small amounts of vitamins મળે છે.
10. Post-Exercise Option
Moderate activity પછી refreshing drink તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
11. Travelમાં ઉપયોગી
Sealed packaged coconut water અથવા fresh hygienically prepared coconut water practical option હોઈ શકે છે.
12. Fibre?
Coconut waterમાં fibre બહુ વધારે નથી. તેથી તેને fruit અથવા vegetablesના substitute તરીકે ન જોવું.
13. Weight Loss?
તે calorie-free નથી. “Coconut water = weight-loss drink” એવો સીધો સંબંધ નથી.
14. Diabetesમાં સાવચેતી
Natural sugar હોય છે. Diabetes ધરાવતા લોકોએ portion અને overall carbohydrate intake ધ્યાનમાં રાખવું.
15. Kidney Diseaseમાં ખાસ ધ્યાન
Coconut waterમાં potassium હોય છે. Kidney function ઓછું હોય અથવા potassium restriction હોય તો doctor/dietitianની સલાહ વગર વધારે પ્રમાણમાં ન પીવું.