પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે internet પર અનેક yoga poses બતાવવામાં આવે છે. પરંતુ એક મહત્વની વાત સમજવી જરૂરી છે:
માત્ર પેટની exercise કરીને માત્ર પેટની ચરબી જ ઘટાડી શકાય એવું નથી.
શરીરમાંથી fat loss સામાન્ય રીતે સમગ્ર શરીરમાં થાય છે અને તે genetics, calorie intake, physical activity, sleep અને hormones સહિત અનેક બાબતો પર આધારિત છે.
1. Boat Pose – Modified
Core musclesને engage કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. Plank
Core, shoulders અને body stability માટે ઉપયોગી.
3. Side Plank – Modified
Oblique અને lateral core muscles માટે.
4. Bridge Pose
Core સાથે glutes અને lower bodyને પણ engage કરે છે.
5. Cat-Cow
Spine mobility અને gentle movement માટે.
6. Cobra Pose
Front body stretching માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
7. Locust Pose
Back અને posterior musclesને engage કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
8. Chair Pose
Core અને lower bodyને એકસાથે engage કરે છે.
9. Tadasana
Posture અને body awareness માટે સરળ pose.
Flat stomach માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ બાબતો
- Portion control
- Protein-rich diet
- Fibre-rich foods
- Sugary drinks ઘટાડવા
- Regular walking
- Strength training
- પૂરતી ઊંઘ
- Stress management
પેટ ફૂલેલું હોય તો?
દરેક “big belly” fatના કારણે જ હોય એવું નથી. Bloating, constipation અથવા digestive issues પણ પેટને ફૂલેલું દેખાડી શકે છે.