ઘૂંટણ આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ jointsમાંથી એક છે. Walking, stairs, sitting અને standing જેવી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં ઘૂંટણની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે.
Yogaના કેટલાક gentle poses flexibility, mobility અને આસપાસના musclesની strength માટે ઉપયોગી બની શકે છે. પરંતુ yoga ઘૂંટણના દરેક પ્રકારના દુખાવાની સારવાર નથી.
1. Tadasana
સીધા ઊભા રહો, પગ જમીન પર સ્થિર રાખો અને spineને લાંબું રાખો.
આ posture અને body alignment માટે સરળ શરૂઆત બની શકે છે.
2. Chair Pose – Modified
દીવાલ અથવા chairનો support લઈને થોડું knee bend કરો.
ઘૂંટણમાં pain હોય તો ખૂબ ઊંડું બેસવાનું ટાળો.
3. Bridge Pose
પીઠ પર સૂઈને ઘૂંટણ વાળીને hipsને ધીમેથી ઉપર ઉઠાવો.
આ glutes અને posterior chain musclesને engage કરી શકે છે.
4. Supported Warrior
Wall અથવા chair support સાથે Warrior variation કરી શકાય છે.
આ lower-body strength અને balance માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
5. Gentle Quad Stretch
Wall અથવા chairનો support લઈને quadricepsને gentle stretch આપી શકાય છે.
સૌથી મહત્વની વાત
Yoga દરમિયાન “stretch” અને “pain” વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જરૂરી છે.
Mild stretch = સામાન્ય રીતે acceptable
Sharp pain = Stop
જો knee swelling, locking, instability, recent injury અથવા severe pain હોય તો yoga શરૂ કરતાં પહેલાં physiotherapist/doctorની સલાહ લો.