Officeમાં 3–5 વાગ્યાની વચ્ચે ભૂખ લાગે ત્યારે biscuits, chips, namkeen અથવા sugary drinks તરફ હાથ જતો હોય છે. Desk પર પહેલેથી healthy snacks રાખવાથી impulsive eating ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
1. Roasted Makhana
Light, crunchy અને easy-to-carry snack.
2. Almonds
Healthy fats, fibre અને proteinનો સારો combination. Portion ધ્યાનમાં રાખો.
3. Walnuts
Healthy fats માટે ઉપયોગી option.
4. Roasted Chana
Protein અને fibre સાથે affordable Indian snack.
5. Seeds Mix
Pumpkin, sunflower અથવા flax seedsનો small portion લઈ શકાય.
6. Fresh Fruit
Apple, orange, guava અથવા banana office માટે સરળ છે.
7. Unsweetened Dry Fruits
Dates, raisins વગેરે energy-dense છે, તેથી નાનું portion પૂરતું.
8. Makhana + Nuts Mix
બે અલગ food groupsને એક snackમાં combine કરી શકાય.
9. Plain Yogurt/Curd
Office refrigerator ઉપલબ્ધ હોય તો protein-rich option.
10. Homemade Chana/Peanut Chaat
Protein, fibre અને vegetablesનો combination બનાવી શકાય.
Snack પસંદ કરતી વખતે 3 પ્રશ્ન
શું તેમાં protein છે?
શું તેમાં fibre છે?
શું portion controlled છે?
High-sugar snackથી મળતી energy ટૂંકા સમયની હોઈ શકે છે અને કેટલાક લોકોને પછી ફરી ભૂખ લાગે છે.