બાળકો વારંવાર cold, cough અથવા minor infectionsનો સામનો કરે છે. દરેક વખતે બીમાર થવું “weak immunity”નું લક્ષણ હોય એવું નથી. બાળકોમાં immunity support કરવા માટે balanced nutrition, adequate sleep, physical activity અને hygiene મહત્વપૂર્ણ છે.
Vitamin Cવાળા ફળ
Orange, mosambi, guava, amla, papaya જેવા fruits dietમાં સામેલ કરી શકાય.
Vitamin C immune functionમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
રંગબેરંગી શાકભાજી
Carrot, capsicum, broccoli, spinach, pumpkin જેવા vegetablesમાંથી વિવિધ vitamins, minerals અને antioxidants મળે છે.
બાળક શાક ન ખાતું હોય તો vegetable paratha, soup, cheela અથવા dalમાં finely chopped vegetables ઉમેરવાની રીત અજમાવી શકાય.
Protein જરૂરી છે
દાળ, beans, chana, paneer, curd, eggs, fish અથવા અન્ય suitable protein sources બાળકના growth અને development માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Nuts અને Seeds
Almonds, walnuts, sunflower seeds વગેરે nutrients અને healthy fats આપે છે. નાના બાળકોને nuts આપતી વખતે choking risk ધ્યાનમાં લેવું.
દહીં અને Fermented Foods
Plain curd protein અને calcium આપે છે. કેટલાક fermented foods gut microbiome માટે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
Whole Grains
Whole wheat, oats, millet અને અન્ય whole grains fibre તથા અન્ય nutrients પૂરા પાડે છે.
ઊંઘ પણ Immunityનો ભાગ
6–12 વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે સામાન્ય રીતે 9–12 કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
Physical Activity
બાળકોને રોજ રમવા, ચાલવા, outdoor activity અથવા age-appropriate physical activity માટે સમય આપવો.
શું ન કરવું?
- દરેક cold માટે antibiotic આપવી નહીં
- excessive sugary drinks ન આપવી
- supplements પોતાની રીતે શરૂ ન કરવા
- “immunity booster” નામથી દરેક product પર વિશ્વાસ ન કરવો