વજન ઘટાડવા માટે ઘણા લોકો carbohydrates સંપૂર્ણ બંધ કરે છે, meal skip કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી માત્ર salads ખાય છે. પરંતુ 65 kgથી 55 kg સુધી પહોંચવાની એક વ્યક્તિની journeyમાં ધ્યાન “શું ખાવું?” કરતાં “કઈ આદતો બદલવી?” પર હતું.
આ અનુભવ કોઈ વ્યક્તિ માટે inspiration હોઈ શકે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિનું શરીર, calorie requirement, medical history અને weight-loss goal અલગ હોય છે.
1. ઝડપથી ખાવાની ટેવ છોડવી
ખોરાક પાંચ મિનિટમાં પૂરો કરવાની જગ્યાએ 15–20 મિનિટમાં ધીમે ખાવાથી વ્યક્તિને fullness signals સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.
ધીમે ખાવાથી overeating ઓછું થઈ શકે છે, જોકે માત્ર slow eatingથી જ વજન ઘટે એવું નથી.
2. Roti અને Rice સંપૂર્ણ બંધ નહીં
વજન ઘટાડવા માટે roti અથવા riceને “દુશ્મન” માનવાની જરૂર નથી. Portion અને સમગ્ર diet pattern વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
રોટલી સાથે શાક અને protein, અથવા rice સાથે dal, vegetables અને curd જેવી balanced plate વધુ વ્યવહારુ છે.
3. Perfect Diet પાછળ ન દોડવું
દરરોજ 100% perfect diet જાળવવી મુશ્કેલ છે. લાંબા ગાળે એવી eating pattern વધુ ઉપયોગી છે જે વ્યક્તિ સતત follow કરી શકે.
ક્યારેક favourite food લેવાથી આખી weight-loss journey બગડી જતી નથી.
4. દરરોજ weight check ન કરવું
શરીરનું વજન પાણી, sodium intake, hormones અને digestionના કારણે રોજ બદલાઈ શકે છે.
તેથી ઘણા લોકો માટે weekly અથવા longer-term trend જોવો વધુ practical હોઈ શકે છે.
5. માત્ર Cardio નહીં—Daily Movement
Gymમાં લાંબો સમય cardio કરવા ઉપરાંત walking, stairs, household movement અને daily steps પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
Weight loss દરમિયાન strength training muscle mass જાળવવામાં પણ મદદરૂપ બની શકે છે.
6. Fat Burner અને Detox પર આધાર નહીં
“Fat-burning drink”, “detox water” અથવા magic supplementથી સ્થાયી fat loss થતો નથી.
Weight management માટે calorie balance, nutrition, physical activity, sleep અને consistency મુખ્ય બાબતો છે.
7. એક દિવસની ભૂલને Failure ન માનવી
એક heavy meal લીધા પછી “હવે diet બગડી ગઈ” એવું વિચારીને આખો દિવસ overeating કરવો સામાન્ય ભૂલ છે.
એક meal આખી journey નક્કી કરતું નથી.
8. Meal Skip ન કરવું
Meal skip કરવાથી પછી ખૂબ ભૂખ લાગી શકે છે અને overeatingની શક્યતા વધી શકે છે.
Balanced mealsમાં protein, vegetables/fibre