ઊંઘ માત્ર આરામ નથી—શરીર અને મગજ માટે જરૂરી પ્રક્રિયા છે
“હું તો 5 કલાક ઊંઘીને પણ fresh રહું છું” અથવા “રવિવારે 10 કલાક ઊંઘી લઉં છું”—આવી વાતો આપણે ઘણી સાંભળીએ છીએ. પરંતુ સામાન્ય રીતે ઊંઘની જરૂરિયાત ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે.
CDC મુજબ sleep needs age સાથે બદલાય છે.
ઉંમર પ્રમાણે સામાન્ય ભલામણ
| ઉંમર | ભલામણ કરેલી ઊંઘ |
|---|---|
| 0–3 મહિના | 14–17 કલાક |
| 4–12 મહિના | 12–16 કલાક, naps સહિત |
| 1–2 વર્ષ | 11–14 કલાક |
| 3–5 વર્ષ | 10–13 કલાક |
| 6–12 વર્ષ | 9–12 કલાક |
| 13–17 વર્ષ | 8–10 કલાક |
| 18–60 વર્ષ | ઓછામાં ઓછા 7 કલાક |
| 61–64 વર્ષ | 7–9 કલાક |
| 65+ વર્ષ | 7–8 કલાક |
ઊંઘ ઓછી થાય તો શું?
વારંવાર sleep deprivation થવાથી:
- daytime tiredness
- concentrationમાં ઘટાડો
- moodમાં ફેરફાર
- reaction time ધીમો થવો
- decision-making પર અસર
થઈ શકે છે.
લાંબા સમય સુધી poor sleep અનેક health problems સાથે સંકળાયેલી છે.
માત્ર કલાકો નહીં, quality પણ
8 કલાક bedમાં રહેવાથી જ quality sleep મળી ગઈ એવું જરૂરી નથી.
જો વારંવાર:
- ઊંઘ તૂટી જાય
- જોરથી snoring થાય
- રાત્રે શ્વાસ અટકતો લાગે
- સવારે headache થાય
- દિવસ દરમિયાન વધારે ઊંઘ આવે
તો sleep disorder અંગે doctor સાથે વાત કરવી યોગ્ય છે.
સારી ઊંઘ માટે 8 નિયમ
1. રોજ લગભગ સમાન સમયે સૂવો
Body clock માટે consistency ઉપયોગી છે.
2. સવારે પ્રકાશ લો
દિવસની શરૂઆતમાં natural light body clockને support કરી શકે છે.
3. રાત્રે ભારે meal ટાળો
સૂવાના થોડા સમય પહેલાં ભારે ખાવાથી discomfort થઈ શકે છે.
4. Caffeineનું timing જુઓ
ચા/કોફીનો late-evening ઉપયોગ કેટલાક લોકોમાં sleepને અસર કરી શકે છે.
5. Bedroom શાંત અને આરામદાયક રાખો
6. Bedનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે sleep માટે કરો
7. સૂતા પહેલાં screen time ઘટાડો
ખાસ કરીને stimulating contentથી મન વધુ active થઈ શકે છે.
8. દિવસ દરમિયાન physical activity
નિયમિત activity sleep quality માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
Weekend sleep?
દરરોજ અલગ સમય પર સૂવું અને જાગવું body clockને disturb કરી શકે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી week અને weekend schedule નજીક રાખવો ઉપયોગી છે.