સાંજે 4 વાગ્યે ભૂખ લાગે ત્યારે vending machineના biscuits, chips અથવા sugary drinks તરફ હાથ જતો હોય છે.
થોડું planning કરીને desk અથવા office pantryમાં healthier options રાખી શકાય.
1. Roasted Chana
Protein અને fibre ધરાવતું convenient snack.
2. Makhana
Dry-roasted makhana light snack બની શકે છે.
ઘી અને salt વધારે ન ઉમેરો.
3. Nuts
Almonds, walnuts અથવા peanuts.
પરંતુ portion નાનું રાખો કારણ કે nuts calorie-dense છે.
4. Fruit
Apple, guava, orange અથવા banana જેવા fruits સરળ વિકલ્પ છે.
5. Seeds
Pumpkin, sunflower અથવા flaxseedનો નાનો portion yogurt/oats સાથે લઈ શકાય.
6. Unsweetened Yogurt
Fridge ઉપલબ્ધ હોય તો દહીં protein અને calciumનો સરળ source છે.
7. Whole-grain Crackers + Hummus
Fibre અને plant proteinનું combination બની શકે.
8. Peanut Butter + Whole-grain Toast
Natural peanut butterનો limited portion ઉપયોગ કરો.
Peanut allergy હોય તો alternative પસંદ કરો.
Snack પસંદ કરવાની સરળ રીત
Snackમાં શક્ય હોય ત્યાં:
Protein + Fibre
રાખો.
આ combination માત્ર sugary snack કરતાં વધુ સંતોષકારક હોઈ શકે છે.
શું Desk Snack રાખવું નહીં?
- Large packet chips
- Cream biscuits
- Candy
- Sugary drinks
- Excessively sweet granola bars