News Detail

ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવી 8 રોજિંદી આદતો

ઘૂંટણ શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ weight-bearing jointsમાંનું એક છે. Walking, climbing stairs, sitting, running અને અનેક રોજિંદા movementsમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે.

ઉંમર, શરીરનું વજન, previous injury, muscle strength, activity level અને કેટલીક medical conditions ઘૂંટણના આરોગ્યને અસર કરી શકે છે.

કેટલીક રોજિંદી આદતો પણ knee discomfort અથવા injury risk વધારી શકે છે.

1. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું

લાંબા સમય સુધી સતત બેસવાથી muscles stiff થઈ શકે છે.

દરેક 30–60 મિનિટે થોડું ઊભા થઈને ચાલવું અથવા stretch કરવું ઉપયોગી છે.

2. અચાનક ભારે Exercise શરૂ કરવી

લાંબા સમયથી exercise ન કરનાર વ્યક્તિ અચાનક intense running અથવા squats શરૂ કરે તો joints અને muscles પર વધારે load આવી શકે છે.

Intensity ધીમે ધીમે વધારવી.

3. Warm-up વગર Exercise

Workout પહેલાં થોડું dynamic warm-up શરીરને activity માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. Weak Leg Muscles

Quadriceps, hamstrings અને hip musclesની strength knee function માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

Strength training યોગ્ય technique અને gradual progression સાથે કરવું.

5. વધારે Body Weight

વધારાનું body weight weight-bearing joints પર mechanical load વધારે છે.

જો overweight હોય તો gradual weight management knee health માટે ઉપયોગી બની શકે છે.

6. સતત High-impact Activity

Running, jumping અને high-impact sports દરેક વ્યક્તિ માટે ખરાબ નથી. પરંતુ existing knee injury અથવા pain હોય તો training volume અને techniqueની સમીક્ષા જરૂરી છે.

7. ખોટી Technique

Squat, lunge અથવા stair exercise કરતી વખતે poor technique knee પર અનાવશ્યક stress વધારી શકે છે.

શરૂઆતમાં qualified trainer અથવા physiotherapist પાસેથી યોગ્ય technique શીખવી ઉપયોગી છે.

8. Knee Painને વારંવાર Ignore કરવું

Pain સતત રહેતો હોય, swelling આવે, knee lock થાય અથવા walkingમાં મુશ્કેલી પડે તો માત્ર painkiller લઈને exercise ચાલુ રાખવી યોગ્ય નથી.

Knee-friendly Daily Routine

• Regular walking
• Leg strengthening
• Weight management
• Adequate recovery
• Proper footwear
• Gradual exercise progression

શું “કોઈ પણ squat ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે”?

ના.

યોગ્ય technique, યોગ્ય range અને વ્યક્તિની capacity પ્રમાણે squats strength trainingનો ઉપયોગી ભાગ બની શકે છે.

સમસ્યા ઘણીવાર exerciseના નામ કરતાં load, technique, frequency અને individual condition સાથે સંબંધિત હોય છે.

ક્યારે Doctor/Physiotherapistને મળવું?

જો:

• ઘૂંટણમાં સતત દુખાવો
• significant swelling
• injury પછી pain
• knee locking
• joint instability
• ચાલવામાં મુશ્કેલી

હોય તો professional evaluation કરાવવી જોઈએ.