આજના સમયમાં મોબાઇલ, computer, tablet અને televisionના લાંબા સમયના ઉપયોગને કારણે આંખોમાં થાક, dryness અને discomfortની ફરિયાદ સામાન્ય બની છે.
આંખોની તંદુરસ્તી માટે માત્ર કોઈ એક ઘરેલું ઉપાય પર આધાર રાખવાને બદલે nutrition, sleep, screen habits અને eye protectionનો સંયુક્ત અભિગમ જરૂરી છે.
1. Vitamin A ધરાવતા foods લો
ગાજર, sweet potato, pumpkin અને લીલા શાકભાજીમાં beta-carotene હોય છે, જેને શરીર vitamin Aમાં convert કરી શકે છે.
Vitamin A સામાન્ય vision માટે મહત્વપૂર્ણ nutrient છે.
2. Omega-3 ધરાવતા foods
Flaxseeds, walnuts અને fatty fish જેવા foods omega-3 fatty acidsના સ્ત્રોત છે.
આ nutrients આંખોની સામાન્ય health માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
3. Antioxidant-rich foods
લીલા શાકભાજી, citrus fruits, berries, capsicum વગેરેમાં વિવિધ antioxidants મળે છે.
આખો દિવસ માત્ર supplement લેવાને બદલે વિવિધ રંગના fruits અને vegetables ખાવા પર ભાર આપવો વધુ યોગ્ય છે.
4. Amlaનો આહારમાં સમાવેશ
આમળા vitamin Cનો સારો સ્ત્રોત છે. તેને fresh, chutney અથવા અન્ય food preparationમાં સામેલ કરી શકાય છે.
પરંતુ આમળાનો રસ પીવાથી નંબર ઉતરી જાય અથવા ચશ્મો દૂર થાય એવો દાવો વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય નથી.
5. પૂરતું પાણી પીવો
Hydration શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. પૂરતું પાણી પીવાથી કેટલાક લોકોમાં dry-eye symptomsમાં મદદ મળી શકે છે.
6. 20-20-20 Rule
Screen સામે લાંબો સમય કામ કરતાં:
દર 20 મિનિટે
20 ફૂટ દૂરની વસ્તુ તરફ
ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ જુઓ.
આ આંખોના digital strainને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
7. ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો
અપૂરતી ઊંઘથી આંખોમાં થાક અને discomfort વધી શકે છે. મોટા ભાગના adults માટે નિયમિત પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે.
8. UV protection
બહાર લાંબો સમય રહેતાં UV protection ધરાવતા sunglasses પહેરવા આંખોને sunlight exposureથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
9. આંખોને વારંવાર blink કરો
Computer અથવા mobile screen જોતી વખતે blink rate ઘટી શકે છે. સમયાંતરે જાગૃતપણે blink કરવાથી આંખોની સપાટી પર tear film જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
10. Rose water અંગે સાવચેતી
ઠંડા compressથી બંધ આંખો પર થોડો સમય આરામ મળી શકે છે.
પરંતુ કોઈપણ સામાન્ય rose water અથવા ઘરેલું પ્રવાહી સીધું આંખની અંદર નાખવું નહીં, કારણ કે તે sterile ન હોઈ શકે અને infection અથવા irritationનું જોખમ રહે છે.
ક્યારે Eye Specialistને મળવું?
જો નીચેના લક્ષણો હોય તો માત્ર ઘરગથ્થુ ઉપાય પર આધાર ન રાખવો:
- અચાનક દ્રષ્ટિ ઘટવી
- આંખમાં ગંભીર દુખાવો
- અચાનક flashes/floaters
- આંખ લાલ થવી અને સાથે pain
- ઈજા પછી visionમાં ફેરફાર
- સતત ધૂંધળું દેખાવું