Biotin એટલે Vitamin B7.
તે શરીરમાં carbohydrate, fat અને protein metabolismમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
Biotin deficiencyથી hair thinning/loss સહિત કેટલાક symptoms થઈ શકે છે. પરંતુ અહીં સૌથી મહત્વનો પ્રશ્ન છે:
શું વધારે biotin લેવાથી દરેક વ્યક્તિના વાળ વધારે ઊગે છે?
જવાબ—જરૂરી નથી.
NIH મુજબ સામાન્ય લોકોમાં biotin deficiency rare છે અને healthy hair, skin અને nails માટે high-dose biotin supplementsના ફાયદા અંગે scientific evidence મર્યાદિત છે.
Biotin કયા ખોરાકમાંથી મળે?
Biotin વિવિધ foodsમાં મળે છે, જેમ કે:
- Eggs
- Fish
- Meat
- Nuts
- Seeds
- Sweet potato
- Spinach
- Broccoli
NIH મુજબ adults માટે adequate intake લગભગ 30 mcg/day છે.
Homemade Biotin Gummies અંગે સાવચેતી
ઘરે gummy બનાવવી technically શક્ય છે, પરંતુ તેમાં “high-dose biotin” ઉમેરવાનું યોગ્ય નથી.
Food-based gummy અને supplement gummy વચ્ચે મોટો તફાવત છે.
જો gummyમાં actual biotin dose જાણીતી ન હોય તો તેને medical supplement તરીકે ગણવું યોગ્ય નથી.
Hair Growth માટે Biotin ક્યારે ઉપયોગી?
જો ખરેખર biotin deficiency હોય તો deficiency સુધારવી જરૂરી છે.
પરંતુ hair lossનું કારણ:
- iron deficiency
- thyroid problem
- hormonal changes
- genetics
- scalp disease
- stress/illness
- nutritional deficiency
પણ હોઈ શકે છે.
એટલે દરેક hair fall માટે biotin લેવું યોગ્ય નથી.
AAD પણ hair-growth supplements લેતાં પહેલાં nutrient deficiency તપાસવાની સલાહ આપે છે. વધારે selenium, Vitamin A અથવા Vitamin E જેવા કેટલાક nutrients hair loss વધારે કરી શકે છે.
Biotinની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાવચેતી
High-dose biotin કેટલીક laboratory testsમાં interference કરી શકે છે.
FDAએ biotinના કારણે કેટલાક lab testsના incorrect results અંગે ચેતવણી આપી છે; ખાસ કરીને કેટલાક cardiac-related testsમાં આ ગંભીર બની શકે છે.
તેથી જો તમે biotin supplement લઈ રહ્યા હો તો blood test પહેલાં doctor અથવા laboratoryને જણાવવું જરૂરી છે.
Hair Growth માટે Balanced Plate
વાળ માટે માત્ર biotin પર ધ્યાન આપવાને બદલે:
Protein + Iron-rich foods + Fruits + Vegetables + Nuts/Seeds + Whole grains
વાળો balanced diet વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્યારે Doctorને મળવું?
જો:
- hair fall સતત વધે
- bald patches દેખાય
- scalpમાં itching/scale હોય
- eyebrow/eyelash hair પણ ઘટે
- अचानक ખૂબ hair shedding થાય
તો dermatologistની સલાહ લેવી.
Hair lossનું સાચું કારણ શોધવું treatment માટે મહત્વપૂર્ણ છે.