.jpg)
High Cholesterol વિશેની સૌથી મોટી ગેરસમજ દૂર કરો
“મને તો કોઈ તકલીફ નથી, એટલે મારું cholesterol normal હશે.”
આ વિચાર ખોટો હોઈ શકે છે.
High cholesterol ઘણી વખત કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણ આપતું નથી. વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ અનુભવતી હોવા છતાં blood testમાં cholesterol વધારે આવી શકે છે.
આ કારણે cholesterolને ઘણી વખત “silent risk factor” તરીકે સમજવામાં આવે છે.
Cholesterol શું છે?
Cholesterol શરીરને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ biological પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી lipid છે. શરીર પોતે cholesterol બનાવે છે અને ખોરાકમાંથી પણ મળે છે.
પરંતુ bloodમાં કેટલાક lipidsનું પ્રમાણ વધારે હોય અને ખાસ કરીને LDL cholesterol ઊંચું હોય તો cardiovascular diseaseનું જોખમ વધી શકે છે.
High cholesterolના symptoms કયા?
મુખ્ય વાત એ છે કે સામાન્ય high cholesterol માટે કોઈ ચોક્કસ symptom હોવો જરૂરી નથી.
કેટલાક internet articlesમાં આંખની આસપાસ પીળા ડાઘ, skin પર lumps વગેરેને cholesterolના signs તરીકે બતાવવામાં આવે છે. આવા physical signs કેટલાક લોકોમાં ચોક્કસ lipid disorders સાથે જોવા મળી શકે છે, પરંતુ તે સામાન્ય high cholesterolની diagnosis માટે વિશ્વસનીય screening method નથી.
એટલે શું કરવું?
Lipid profile blood test કરાવવો.
તેમાં સામાન્ય રીતે:
- Total cholesterol
- LDL
- HDL
- Triglycerides
જેવા measurements જોવામાં આવે છે.
કોને ખાસ ધ્યાન રાખવું?
Risk factorsમાં:
- family history
- diabetes
- high blood pressure
- smoking
- obesity
- physical inactivity
- unhealthy dietary pattern
- ઉંમર
નો સમાવેશ થઈ શકે છે.
Cholesterol ઘટાડવા માટે dietમાં શું બદલવું?
વધુ:
- vegetables
- fruits
- whole grains
- legumes
- nuts
- seeds
- યોગ્ય protein sources
ઓછું:
- highly processed foods
- excessive saturated fat
- trans fat
- sugary foods/drinks
WHO healthy dietમાં fruits, vegetables, legumes, whole grains અને nuts જેવા foodsને મહત્વ આપે છે.
Exerciseનું મહત્વ
નિયમિત physical activity overall cardiovascular health માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Walking, cycling, swimming અથવા strength training જેવી activities વ્યક્તિની ક્ષમતા અને health condition પ્રમાણે કરી શકાય છે.
દવા લેતા હો તો?
જો doctorએ cholesterol માટે medicine શરૂ કરી હોય તો માત્ર diet સુધરી ગઈ છે એમ માનીને medicine બંધ ન કરવી.
Cholesterol treatment વ્યક્તિના overall cardiovascular risk પ્રમાણે નક્કી થાય છે.
Myth vs Fact
Myth: High cholesterol એટલે હંમેશા શરીરમાં દુખાવો થશે.
Fact: High cholesterol ઘણીવાર કોઈ symptom આપતું નથી.
Myth: માત્ર slim લોકોનું cholesterol normal હોય છે.
Fact: Body weight એક factor છે, પરંતુ cholesterolમાં genetics, diet, activity અને અન્ય health factors પણ મહત્વ ધરાવે છે.