નામ જપ ભારતીય આધ્યાત્મિક પરંપરાનો ખૂબ જૂનો ભાગ છે. કોઈ પવિત્ર નામ, મંત્ર અથવા ઈશ્વરના સ્મરણને વારંવાર અને એકાગ્રતાથી બોલવું અથવા મનમાં પુનરાવર્તિત કરવું તેને નામ જપ તરીકે ઓળખી શકાય.
આને માત્ર ધાર્મિક ક્રિયા તરીકે નહીં, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે mindfulness અને mental focusની રીત તરીકે પણ સમજાવી શકાય છે.
1. મનને એક બિંદુ પર લાવવાની ટેવ
મન સતત વિચારોમાં દોડતું રહે છે. એક જ શબ્દ અથવા મંત્રનું પુનરાવર્તન ધ્યાનને એક બિંદુ પર લાવવાનો પ્રયત્ન બની શકે છે.
2. શ્વાસ પર ધ્યાન
ધીમે અને નિયમિત રીતે જપ કરવાથી breathing rhythm ધીમી થઈ શકે છે.
આથી relaxationની અનુભૂતિ થઈ શકે છે.
3. Stress management
નિયમિત meditation અથવા contemplative practices કેટલાક લોકોને stress અને emotional wellbeingમાં મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ ગંભીર anxiety અથવા depression માટે નામ જપને medical treatmentનો વિકલ્પ ન બનાવવો.
4. Morning routine
સવારે થોડો સમય શાંતિથી બેસીને જપ કરવો ઘણા લોકો માટે દિવસની શરૂઆત માટે positive routine બની શકે છે.
જપ માટે ચોક્કસ સમય ફરજિયાત નથી.
5. એકાગ્રતા
એક જ મંત્રનું પુનરાવર્તન distractions ઘટાડીને attention practice બની શકે છે.
6. Positive emotional association
જો કોઈ વ્યક્તિ માટે ચોક્કસ દેવનું નામ શ્રદ્ધા, સુરક્ષા અથવા શાંતિ સાથે જોડાયેલું હોય તો જપ emotional comfort આપી શકે છે.
7. નિયમિતતા
એક દિવસ લાંબો જપ કરવા કરતાં દરરોજ થોડો સમય નિયમિત રીતે કરવો વધુ practical છે.
કેવી રીતે શરૂ કરવું?
શાંતિપૂર્ણ જગ્યાએ બેસો.
પીઠ comfortable રાખો.
ધીમે શ્વાસ લો.
પસંદનું નામ અથવા મંત્ર ધીમેથી બોલો.
મન ભટકે તો ફરીથી મંત્ર તરફ ધ્યાન લાવો.
જપ અને અંધશ્રદ્ધા વચ્ચેનો તફાવત
જપ spiritual practice છે. તેને કોઈ diseaseની guaranteed treatment અથવા “દરેક મુશ્કેલી દૂર કરવાની રીત” તરીકે રજૂ કરવું યોગ્ય નથી.
બાળકો માટે?
બાળકોમાં પણ prayer અથવા simple chanting concentration અને routineનો ભાગ બની શકે છે, પરંતુ તેને દબાણરૂપ ન બનાવવું.