ઘૂંટણના દુખાવામાં માત્ર age જવાબદાર નથી. Lifestyle, body weight, physical activity, muscle strength અને અગાઉની injury પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
કેટલીક રોજિંદી ટેવો knee painને વધારી શકે છે અથવા recovery ધીમી કરી શકે છે.
1. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું
સતત કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી knee અને surrounding muscles stiff થઈ શકે છે.
દર 30–60 મિનિટે ઊભા થઈ થોડું ચાલવું ઉપયોગી habit બની શકે છે.
2. અચાનક વધારે exercise
ઘણા દિવસ exercise ન કર્યા પછી અચાનક heavy squats, running અથવા stair climbing શરૂ કરવાથી knee પર વધારે load આવી શકે છે.
Exercise ધીમે ધીમે વધારવી.
3. Weak thigh muscles
Quadriceps અને hip muscles નબળા હોય તો kneeની આસપાસનું load management અસરગ્રસ્ત થઈ શકે છે.
Physiotherapistની સલાહથી strengthening exercises અપનાવી શકાય.
4. વધારે body weight
વધારે body weight knee joint પર mechanical load વધારી શકે છે. ખાસ કરીને knee osteoarthritisમાં weight management મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.
5. ખોટા footwear
અયોગ્ય અથવા ખૂબ જૂના footwearથી walking pattern બદલાઈ શકે છે.
જો walking દરમિયાન knee pain વધતો હોય તો footwearનું assessment કરવું.
6. Pain હોવા છતાં સતત overuse
“દુખે છે છતાં exercise કરવી જ” અથવા “દુખે છે એટલે સંપૂર્ણ bed rest” બંને extremes યોગ્ય નથી.
Exerciseનો પ્રકાર અને intensity symptoms પ્રમાણે adjust કરવી.
Inflammation માટે શું કરવું?
જો acute injury પછી swelling હોય તો rest, cold application અને medical assessment જરૂરી બની શકે છે.
Chronic arthritisમાં strengthening, mobility, weight management અને medical treatmentનું combination જરૂરી હોઈ શકે છે.
ક્યારે Red Flag?
- ભારે injury
- knee deformity
- weight bear ન કરી શકવું
- severe swelling
- fever સાથે hot/red knee
- locking
- recurrent giving way
આવા symptoms હોય તો doctorની સલાહ લેવી.