.jpg)
દાડમ (Pomegranate)ને antioxidantsથી ભરપૂર fruit તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેમાં polyphenols, fiber, vitamin C અને અન્ય plant compounds હોય છે.
“21 દિવસ સુધી દરરોજ એક bowl દાડમ ખાવાથી શરીરમાં ચોક્કસ 7 ફેરફાર થશે” જેવા દાવાઓ social media પર જોવા મળે છે. હકીકતમાં દરેક વ્યક્તિનો પ્રતિભાવ અલગ હોય છે.
1. Fiber intake વધી શકે
Whole pomegranate seeds ખાવાથી fiber મળે છે. Fiber digestion અને bowel regularity માટે ઉપયોગી છે.
2. Antioxidant intake
Pomegranateમાં polyphenols હોય છે. વિવિધ fruitsમાંથી આવા plant compounds મેળવવાથી overall diet quality સુધરે છે.
3. Heart-friendly dietary patternનો ભાગ
કેટલાક અભ્યાસોમાં pomegranate consumption અને cardiovascular markers અંગે રસપ્રદ પરિણામો મળ્યા છે.
પરંતુ દાડમ કોઈ cholesterol અથવા blood pressureની દવા નથી.
4. Hydration
ફળમાં પાણીનું પ્રમાણ હોવાથી fluid intakeમાં થોડો ફાળો મળી શકે છે.
5. Sweet cravings માટે whole fruit
મીઠાઈ અથવા sugary dessertની જગ્યાએ pomegranate લેવાથી added sugar intake ઘટાડી શકાય છે.
6. Skin માટે?
Pomegranateના antioxidantsને કારણે skin health માટે સંભવિત લાભ અંગે ચર્ચા થાય છે. પરંતુ માત્ર 21 દિવસમાં wrinkles અથવા pigmentation દૂર થઈ જશે એવો દાવો યોગ્ય નથી.
7. Gut health
Fiber gut bacteria માટે substrate તરીકે કામ કરી શકે છે. જોકે દરેક વ્યક્તિનું microbiome અલગ હોય છે.
Whole fruit કે juice?
Whole pomegranate સામાન્ય રીતે juice કરતાં વધુ fiber આપે છે. Packaged juiceમાં added sugar પણ હોઈ શકે છે.
Diabetes ધરાવતા લોકો
Pomegranate healthy fruit છે, પરંતુ તેમાં natural sugars છે. Portion અને total carbohydrate intake ધ્યાનમાં લેવું.
Kidney disease?
Kidney diseaseમાં potassium અને અન્ય nutrientsની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે. તેથી dietary restrictions હોય તો dietitian/doctorની સલાહ લેવી.