Posted By : Admin | Health & Lifestyle
લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખતા Healthy Indian Breakfast
Breakfastમાં માત્ર પેટ ભરવું પૂરતું નથી. એવું meal પસંદ કરવું જોઈએ જેમાં protein, fiber અને micronutrientsનું સંતુલન હોય.
1. Moong Dal Chilla
Moong dalમાંથી protein મળે છે. તેમાં vegetables ઉમેરવાથી fiber અને micronutrients વધે છે.
2. Vegetable Poha
Pohaમાં onion, peas, carrot, capsicum અને peanuts ઉમેરો.
Peanuts healthy fats અને થોડું protein ઉમેરે છે.
3. Idli + Sambar
Idli carbohydrateનો સ્ત્રોત છે જ્યારે sambarમાં dal અને vegetables હોવાથી meal વધુ balanced બને છે.
4. Besan Chilla
Besanમાં protein અને fiber હોય છે. સાથે vegetables ઉમેરવાથી nutrition વધે છે.
5. Vegetable Dalia
Whole grain dalia અને vegetablesનું સંયોજન લાંબા સમય સુધી energy પૂરી પાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. Curd + Fruit + Nuts
ઝડપી breakfast માટે unsweetened curd, seasonal fruit અને થોડા nutsનો ઉપયોગ કરી શકાય.
Breakfastમાં કઈ ભૂલો ટાળવી?
- ખૂબ sugary foods
- વધારે refined flour
- Deep-fried breakfast
- માત્ર ચા-બિસ્કિટ
- Sugary beverages