.jpg)
Stress હંમેશા ગભરાટ કે રડવાથી જ દેખાતો નથી
ઘણા લોકોમાં stress ધીમે ધીમે દૈનિક જીવનનો ભાગ બની જાય છે. વ્યક્તિ કહે છે, “મને તો stress નથી,” પરંતુ શરીર અને વર્તનમાં તેના સંકેતો દેખાતા હોય છે.
Stressના 20 સંભવિત સંકેતો
શરીર સંબંધિત
1. ઊંઘ્યા પછી પણ થાક લાગવો
2. વારંવાર માથાનો દુખાવો
3. ગરદન અને ખભામાં tension
4. દાંત કચકચાવવા અથવા jaw clenching
5. પેટ ફૂલવું અથવા પાચનની તકલીફ
6. હૃદય ધબકારા વધારે અનુભવાવા
7. ભૂખમાં ફેરફાર
મગજ અને લાગણીઓ
8. એકાગ્રતા ઘટવી
9. નાની વસ્તુઓ ભૂલી જવી
10. સતત કંઈક વિચારતા રહેવું
11. નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી
12. નાની બાબતમાં ગુસ્સો આવવો
13. ચિંતા અથવા restlessness
14. આરામ કરવો મુશ્કેલ લાગવો
15. સતત “on” modeમાં રહેવું
વર્તન સંબંધિત
16. લોકો સાથે વાત કરવાનું ઓછું કરવું
17. કામ ટાળવાનું શરૂ કરવું
18. વધારે screen અથવા social media તરફ જવું
19. વધારે ખાવું અથવા ઓછું ખાવું
20. અગાઉ ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ઘટવો
આવા ઘણા symptoms stress સાથે જોવા મળી શકે છે, પરંતુ આમાંથી કોઈ એક symptom હોય એટલે stress જ છે એવું માનવું યોગ્ય નથી.
Stress ઘટાડવા માટે 7 સરળ પગલાં
1. નિયમિત ઊંઘ
2. દરરોજ ચાલવું અથવા exercise
3. Deep breathing અથવા meditation
4. Screen breaks
5. પરિવાર/મિત્રો સાથે વાતચીત
6. કામને નાના ભાગમાં વહેંચવું
7. કેફીન અને alcoholનું અતિશય સેવન ટાળવું